常吃富含維生素A、葉黃素、維生素C、蛋白質(zhì)以及富含鋅的食物，對提高視力有益，如胡蘿卜、玉米、橙子、雞蛋、牡蠣等。

1. 胡蘿卜：富含維生素A，維生素A是視網(wǎng)膜的重要組成成分，有助于維持正常視覺功能。缺乏維生素A可能導致夜盲癥等視力問題。胡蘿卜中的β-胡蘿卜素可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，為眼睛提供必要的營養(yǎng)支持，增強眼睛在暗光下的視物能力。

2. 玉米：含有豐富的葉黃素和玉米黃質(zhì)。這兩種物質(zhì)是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素，能夠過濾藍光，減少藍光對眼睛的傷害，保護眼睛的微血管，維持良好的視覺敏銳度，有助于預防黃斑病變等眼部疾病，從而對提高和保護視力起到積極作用。

3. 橙子：富含維生素C，它是一種抗氧化劑，能有效防止視網(wǎng)膜受到自由基的損傷，增強眼睛晶狀體的透明度，減少白內(nèi)障等眼部疾病的發(fā)生風險。同時，維生素C還能促進膠原蛋白的合成，有助于維持眼球結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性。

4. 雞蛋：是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，眼睛的視網(wǎng)膜、晶狀體等組織都需要蛋白質(zhì)來維持正常的結(jié)構(gòu)和功能。攝入足夠的蛋白質(zhì)有助于修復和更新眼部細胞，提高眼睛的整體健康水平。

5. 牡蠣：含有豐富的鋅元素。鋅在視網(wǎng)膜中含量較高，它參與視網(wǎng)膜中視黃醛的合成和代謝過程，對維持視網(wǎng)膜的正常功能至關(guān)重要。鋅還能促進維生素A的吸收和轉(zhuǎn)運，增強眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力。

合理的飲食對于提高視力有著重要的作用。通過攝入富含維生素A、葉黃素、維生素C、蛋白質(zhì)和鋅等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如胡蘿卜、玉米、橙子、雞蛋、牡蠣等，可以為眼睛提供必要的營養(yǎng)支持，保護眼睛健康，在一定程度上有助于提高視力。但需要注意的是，飲食調(diào)整只是保護視力的一個方面，還應結(jié)合良好的用眼習慣，如避免長時間用眼、保持正確的讀寫姿勢等。如果視力出現(xiàn)嚴重問題，應及時到正規(guī)醫(yī)院的眼科就診。