例假期間選擇喝紅茶還是喝咖啡，可從營養(yǎng)成分、對情緒的影響、對睡眠的影響、對鐵吸收的影響、對腸胃的刺激等方面考量。

1. 營養(yǎng)成分：紅茶富含胡蘿卜素、維生素A、鈣、磷、鎂、鉀、咖啡堿、異亮氨酸、亮氨酸、賴氨酸、谷氨酸、丙氨酸、天門冬氨酸等多種營養(yǎng)元素。其中的茶多酚有抗氧化、防輻射、抗衰老等作用。而咖啡主要成分是咖啡因、單寧酸等，咖啡因能提神醒腦，但其他營養(yǎng)成分相對單一。

2. 對情緒的影響：例假時部分女性情緒波動大，紅茶有一定舒緩情緒的作用，讓人心情放松。咖啡中的咖啡因有興奮神經(jīng)的作用，可能會使情緒更加亢奮，對于情緒本就不穩(wěn)定的女性，可能會加重煩躁感。

3. 對睡眠的影響：例假期間女性需要充足睡眠恢復體力。紅茶中咖啡因含量相對較低，且經(jīng)過發(fā)酵等工藝，刺激性較弱，適量飲用一般不影響睡眠?？Х戎锌Х纫蚝扛?，易導致神經(jīng)興奮，影響睡眠質(zhì)量，若睡眠不好會加重經(jīng)期不適。

4. 對鐵吸收的影響：例假會使女性流失一定量的鐵，需要補充。紅茶中的鞣酸會與食物中的鐵結(jié)合，影響鐵的吸收，但影響相對較小?？Х戎械亩喾宇愇镔|(zhì)也會抑制鐵的吸收，且抑制作用比紅茶稍強。

5. 對腸胃的刺激：例假時女性腸胃功能可能減弱。紅茶是發(fā)酵茶，對腸胃有一定的保護作用，適量飲用可調(diào)理腸胃。咖啡有一定刺激性，可能會刺激胃酸分泌，引起腸胃不適，尤其是腸胃功能較弱的女性。

例假期間喝紅茶和喝咖啡各有利弊。若注重營養(yǎng)滋補、舒緩情緒、保護腸胃，紅茶是較好選擇；若需要短時間提神醒腦且平時對咖啡耐受，可少量飲用咖啡，但不宜過量?？傮w而言，例假期間女性身體較為特殊，選擇飲品應根據(jù)自身情況合理選擇。