職場人士想長高，可選擇富含蛋白質(zhì)的食物、富含鈣質(zhì)的食物、富含維生素的食物、富含鋅的食物以及富含不飽和脂肪酸的食物，如牛奶、雞蛋、菠菜、牡蠣、核桃等。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體生長發(fā)育的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，對于長高起著關(guān)鍵作用。像牛奶，不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有豐富的鈣，易于人體吸收。雞蛋也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，利用率高。此外，魚肉同樣富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其脂肪多為不飽和脂肪酸，對健康有益，有助于身體的生長和修復(fù)。

2. 富含鈣質(zhì)的食物：鈣是構(gòu)成骨骼的主要成分，充足的鈣攝入有助于骨骼的生長和發(fā)育。除了上述提到的牛奶，豆腐也是很好的補(bǔ)鈣食物，它由大豆制成，含有豐富的鈣元素。海帶中鈣含量也較高，同時還含有多種礦物質(zhì)和維生素。蝦皮更是鈣的“寶庫”，雖然體積小，但鈣含量驚人。

3. 富含維生素的食物：維生素對于身體的正常生長和代謝至關(guān)重要。菠菜富含維生素A、維生素C、維生素K等多種維生素，其中維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收和利用，對長高有幫助。橙子是維生素C的優(yōu)質(zhì)來源，維生素C參與膠原蛋白的合成，對骨骼和軟骨的健康有益。胡蘿卜含有大量的胡蘿卜素，在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于維持骨骼的正常生長和發(fā)育。

4. 富含鋅的食物：鋅對人體的生長發(fā)育、免疫功能等方面都有重要作用。牡蠣是含鋅量較高的食物之一，能夠促進(jìn)食欲，增強(qiáng)身體的新陳代謝，有利于長高。瘦肉中也含有一定量的鋅，同時還能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。堅(jiān)果類食物如腰果、杏仁等，不僅富含鋅，還含有豐富的不飽和脂肪酸，對大腦和身體發(fā)育都有好處。

5. 富含不飽和脂肪酸的食物：不飽和脂肪酸對神經(jīng)系統(tǒng)和大腦發(fā)育有益，同時也有助于身體的生長。核桃含有大量的不飽和脂肪酸，如歐米伽 - 3脂肪酸，能夠促進(jìn)大腦發(fā)育，提高記憶力，也在一定程度上助力身體長高。深海魚類如三文魚、鱈魚等，富含DHA和EPA等不飽和脂肪酸，對身體的生長和健康有積極影響。

職場人士若想長高，在飲食方面可通過攝入富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素、鋅以及不飽和脂肪酸的食物來助力。合理搭配這些食物，保證營養(yǎng)均衡，長期堅(jiān)持，可能會對身高增長起到一定的積極作用。不過，身高還受到遺傳、運(yùn)動、睡眠等多種因素的影響，應(yīng)綜合考慮，采取科學(xué)的方法來促進(jìn)身體的生長發(fā)育。