眼圈烏黑、臉色蠟黃、頭昏腦漲……現(xiàn)代社會緊張的生活節(jié)奏讓越來越多的年輕人加入了“午夜一族”，特別是女性，長此以往，會導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)惹人厭煩、無奈的“疲乏綜合征”。

熬夜一族請“食膳”調(diào)理

　　人體的腎上腺皮質(zhì)激素能促進人體糖類代謝、保證肌肉發(fā)育，其分泌高峰是在黎明前（因此，人的最佳睡眠時間應(yīng)是在晚上10點至凌晨6點，而晚間10點至凌晨2點則是皮膚細胞更替速度最快的時間）。人在該睡時不睡，會導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，從而使得免疫力低下。不過，如果及時改變，形成自己的健康生物鐘，依然能和 “黃臉婆”說再見。

　　飲食：選擇高熱量，富含脂肪、維生素的食物，如牛奶、牛肉、魚類、豆類、水果等，并經(jīng)常吃些核桃、大棗、桂圓等干果，可以很好地緩解疲勞，而麥類、小米、玉米等則能預(yù)防神經(jīng)衰弱，其植物纖維可促進大腦微循環(huán)暢通。

　　推薦藥膳：

　　核桃仁30克，蓮肉20克，黑芝麻、枸杞各10克，玉米、山藥粉各200克，加適量紅糖，做糕。