喝不夠水會生病 記住5個數(shù)字

　　如何判斷自己身體是否缺水？美國“?？怂剐侣劸W(wǎng)”近日公布了身體缺水的十大信號：口腔干燥、舌頭腫脹、小便深黃、便秘、皮膚缺乏彈性、心悸、肌肉痙攣、頭暈疲憊、感覺過熱、沒有眼淚等。如果發(fā)現(xiàn)已經(jīng)出現(xiàn)這些信號，就要注意一下了。在生活中，專家建議牢記這5個數(shù)字，讓身體喝夠水。

　　人體每天需要1200毫升水

　　中國營養(yǎng)學(xué)會副理事長程義勇教授表示，2000毫升是人體一天所需要的水分總量，食物中可提供很大一部分，成年人每日需飲水至少1200毫升，也就是兩瓶礦泉水。

　　飯前半小時喝水，這是水進(jìn)入全身細(xì)胞的時間。掌握好后可進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，比如飯前半小時喝水，有助于消化。

　　25-37℃的水對人體健康最有利

　　25-37℃的水對人體健康最有利，太涼或太燙的水都不適合長期飲用。

　　每天去5—7次洗手間

　　人體每天須排掉1400—1500毫升的尿量。膀胱每次的儲存量大約是200—300毫升，因此，每天去5—7次洗手間，才表示喝夠了身體所需的水分。

　　4種人要特別注意喝水方法

　　北京朝陽醫(yī)院副院長沈雁英教授說，4種人要特別注意喝水方法。糖尿病、心腦血管疾病、腎臟疾病患者，都不能喝太多的水，更不能猛喝，以免加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。剛劇烈運動后的人不能一下喝太多的水，容易引起意外。