女人到了更年期所產(chǎn)生的體重改變似乎是不可避免的事情，但如何去應(yīng)對(duì)這樣的變化卻有多種選擇。美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校人類(lèi)營(yíng)養(yǎng)中心副主任，康寶萊營(yíng)養(yǎng)咨詢委員會(huì)成員之一的蘇珊•鮑爾曼博士提供了一個(gè)非常有趣的應(yīng)對(duì)方式：“我的一個(gè)更年期發(fā)胖患者發(fā)明了一個(gè)獨(dú)特的方式去適應(yīng)身形的改變。她的臀部脂肪開(kāi)始減少，而腹部變得更圓潤(rùn)，于是她將褲子前后反穿，竟然非常的合適！” 當(dāng)然，像這樣樂(lè)觀又有趣的主意只能當(dāng)作笑料，蘇珊博士已經(jīng)用其最新研究向所有正在或者將要經(jīng)歷更年期增重?zé)赖呐员砻鳎焊昶跍p重，其實(shí)沒(méi)有那么難！

　　誰(shuí)偷走了我的好身材

　　什么時(shí)候的你是最胖的呢？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，每個(gè)女人都會(huì)有自己的答案。但對(duì)成熟的女性而言，懷孕期和更年期可以說(shuō)是不容置疑的肥胖時(shí)期。其中，懷孕可能是女人一生中唯一會(huì)為體重的增加而歡呼的時(shí)候了。但同樣的事實(shí)卻不適用于更年期。沒(méi)錯(cuò)，更年期期間人的身體在歷經(jīng)變化，其中女性的反應(yīng)尤為明顯：身體的新陳代謝在下降，心情陰晴不定，外貌也開(kāi)始改變：原本濃密的頭發(fā)會(huì)變得稀薄，光滑的皮膚會(huì)感到干燥或暗淡無(wú)光，還有許多女性會(huì)出現(xiàn)潮熱等癥狀。但比起前面那些困擾來(lái)說(shuō)，體重增加和體形變化的威脅則更加直接，讓許多愛(ài)美女性難以適應(yīng)。

　　據(jù)蘇珊博士介紹，更年期發(fā)胖的原因是多種多樣的，其中一點(diǎn)則來(lái)源自雌激素。雌激素能促成下半身的脂肪囤積，在臀部和大腿儲(chǔ)存熱量。這些熱量用來(lái)確保女性擁有足夠的能量用以維持妊娠和哺乳。然而，隨著更年期的臨近，女性已經(jīng)到達(dá)生育期的尾巴，這些囤積在下半身的脂肪不再被需要。但為了維持體內(nèi)激素平衡，人體試圖保留任何可以存留的脂肪，因?yàn)轶w內(nèi)脂肪能夠產(chǎn)生雌激素，并釋放到血液中。正是這一連串的反映，使得更年期女性的腰圍一路飛漲。

　　大“蘋(píng)果”有大問(wèn)題

　　那么，如何才能使這些令人厭煩的脂肪遠(yuǎn)離我們呢？首先要確定的是你的身材到底是“梨”還是“蘋(píng)果”。所謂的梨形身材指的是脂肪囤積在臀部和大腿部位，上尖小圓，相較而言是更為健康的體型；而另外一種人則是“蘋(píng)果形”身材，這類(lèi)人的脂肪更多地囤積在胸腹部，使得他們顯得尤為腰粗膀圓，大腹便便。

　　前文提到雌激素促使女性在下半身囤積脂肪，在更年期，因?yàn)榇萍に厮降南陆担镜脑黾娱_(kāi)始集中在人體中部的腰腹部位。這使得許多在年輕時(shí)的“梨型”美人在短短幾年中就化作臃腫的“大蘋(píng)果”。因?yàn)檩^粗的腰圍并不僅僅是美觀問(wèn)題。堆積在人體中部的脂肪并不僅存在于表層，在你捏到腰部一把的肥肉的同時(shí)，可以想象還有許多脂肪堆積在皮下，附在內(nèi)臟周?chē)⒓に丶捌渌衔锱湃肴梭w代謝系統(tǒng)。這些糟糕的化合物使血壓升高，破壞膽固醇水平，干擾人體處理碳水化合物的能力。所有這些都有可能增加與肥胖有關(guān)的常見(jiàn)慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，比如心臟病和糖尿病。

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　　多種方法健康減肥

　　令人欣慰的是，更年期的女性還是有許多的方法可以用來(lái)控制體重。就如所有年輕的姑娘們一樣，健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)同樣是實(shí)現(xiàn)和維持健康體重的重要法寶。

　　怎么吃：對(duì)于所需要減肥的人，高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物總是最佳的選擇。大量的水果、蔬菜，瘦肉以及脫脂乳制品永遠(yuǎn)是健康的飲食，他們可以提供人體所需的必備能量。其中，水果和蔬菜能提供纖維和植物營(yíng)養(yǎng)素，這能幫助我們的腸胃運(yùn)動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，還有降壓的作用。而豐富的蛋白質(zhì)有助于產(chǎn)生飽腹感，非常適合正在減肥的人士食用。最后，富含鈣的奶制品能夠維護(hù)骨骼健康，這對(duì)于因?yàn)榇萍に厮较陆刀鴮?dǎo)致骨質(zhì)疏松的更年期女士尤為重要。蘇珊博士同時(shí)也指出，現(xiàn)在社會(huì)的快節(jié)奏導(dǎo)致許多工作人士無(wú)法攝入足夠的植物纖維和蛋白質(zhì)，此時(shí)就可以考慮使用一定量的保健品。國(guó)際知名保健品品牌康寶萊的美寶纖維素片作為一款天然膳食纖維產(chǎn)品，能增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)，有助于體重控制。而其明星產(chǎn)品蛋白混合飲料更是富含蛋白質(zhì)，并且熱量低，易吸收。可以將其作為代餐進(jìn)行體重控制，既安全又有效。

　　怎樣運(yùn)動(dòng)：沒(méi)有一項(xiàng)健康的減肥能離開(kāi)運(yùn)動(dòng)。蘇珊博士建議，女性可以做的最好的運(yùn)動(dòng)之一是力量訓(xùn)練。在承受范圍內(nèi)的舉重不僅有助于保持骨骼健康，形成瘦肌群，同時(shí)反過(guò)來(lái)又增加了身體每日的熱量燃燒。而且，更年期期間，女性們?cè)谶m應(yīng)身體的變化時(shí)會(huì)產(chǎn)生一定的不適應(yīng)感，定期的鍛煉也能夠使她們感覺(jué)到健康和強(qiáng)壯，讓她們更有勇氣面對(duì)這些改變。 蘇珊博士建議“告訴患者們，把那些惹人厭煩的潮熱當(dāng)作一種‘能量涌動(dòng)’，并用這些能量去健康度過(guò)更年期?！?看來(lái)，不光是食物和運(yùn)動(dòng)，對(duì)于更年期的樂(lè)觀心態(tài)，也同樣是維持健康的必備良藥。