暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院流行病學(xué)博士 陳祖輝

　　日前，一男子拉練兩小時(shí)后連喝5瓶礦泉水致水中毒引起了人們對(duì)水中毒的關(guān)注。夏日高溫來(lái)襲，人體出汗增多，飲水補(bǔ)水成為這個(gè)季節(jié)重要的養(yǎng)生課。何為水中毒，為什么會(huì)發(fā)生水中毒，如何預(yù)防?對(duì)此，家庭醫(yī)生在線專訪了暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院流行病學(xué)博士陳祖輝，讓我們一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專家的說(shuō)法。

　　何為水中毒？水中毒的成因及現(xiàn)象

　　水中毒是一種因?yàn)槿梭w攝取了過(guò)量水分而產(chǎn)生脫水低鈉癥的中毒征狀。雖然水中毒致死的機(jī)會(huì)非常低，但仍然是有可能發(fā)生的。陳祖輝主任在接受家庭醫(yī)生在線的采訪時(shí)指出，水中毒的成因一般是因各種原因攝取了過(guò)剩的水分，即入的太多，出的太少。但這個(gè)分量在日常的生活里很少機(jī)會(huì)超過(guò)。水中毒最常發(fā)生在運(yùn)動(dòng)之后因大量失水口渴而大量飲水。人體大量補(bǔ)水后血液被稀釋，滲透壓降低，水會(huì)通過(guò)細(xì)胞膜滲入細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫，輕則使人頭暈、嘔吐或產(chǎn)生幻覺(jué)，重則使人昏迷、呼吸暫停乃至死亡。

　　另一種可能是，一些西方國(guó)家舉行的“飲水比賽”中，參賽時(shí)短時(shí)間內(nèi)喝大量的水也容易引發(fā)水中毒。另外，有些抗抑郁藥物的副作用引起抗利尿激素上升使得病人總覺(jué)得口渴而不斷飲水也會(huì)引發(fā)水中毒。還有，某些強(qiáng)迫癥患者會(huì)無(wú)意識(shí)地強(qiáng)迫自己喝大量的水，這也有可能引起水中毒。

　　如何避免水中毒？每天喝8杯水不是硬性指標(biāo)

　　如何避免水中毒？陳祖輝主任在接受家庭醫(yī)生在線的采訪時(shí)說(shuō)，要避免水中毒，有三個(gè)方面要注意：

　　一、 養(yǎng)成良好的喝水習(xí)慣，不要渴了才喝。有些人本身反應(yīng)遲鈍些，等渴了再喝，身體已經(jīng)缺水了。

　　二、 常握正確的喝水方式：少量、多次、不暴飲。一些愛(ài)美人士受所謂的“健康知識(shí)”的指引，每天都喝夠8杯水。這是不對(duì)的!陳主任表示，每天喝多少水應(yīng)該根據(jù)身體情況而定，8杯水不是硬性指標(biāo)。每個(gè)人的身體高矮、運(yùn)動(dòng)量及出汗量不同，所需的水分也應(yīng)是不同的。如果需水量并不大而常年累月每天喝足8杯水，或許會(huì)致慢性水中毒。

　　三、 掌握好喝水的技巧，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水要加點(diǎn)鹽。一要及時(shí)補(bǔ)充鹽分適當(dāng)?shù)睾纫恍┑}水，以補(bǔ)充人體大量排出的汗液帶走的無(wú)機(jī)鹽。人在大量出汗后，不僅會(huì)流失水分，也會(huì)流失了不少的鹽分。此時(shí)若一次大量喝水而不補(bǔ)充鹽分的話，血液中的鹽分就會(huì)減少，吸水能力也隨之降低，一些水分就會(huì)很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫，造成“慢性水中毒”。這時(shí)人就會(huì)覺(jué)得有頭暈、口渴及意識(shí)喪失的現(xiàn)象。所以排汗后喝點(diǎn)鹽水最為經(jīng)濟(jì)有效，人體排汗時(shí)也會(huì)排出電解質(zhì)而喝茶水與純靜水都不能補(bǔ)充隨著汗液流出的電解質(zhì)。喝鹽水可以在補(bǔ)水的同時(shí)相應(yīng)補(bǔ)充電解質(zhì)，這樣才能保持體內(nèi)的水與電解質(zhì)的平衡。

    專家簡(jiǎn)介：陳祖輝，流行病學(xué)博士；暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院副主任醫(yī)師；現(xiàn)任廣東醫(yī)學(xué)會(huì)社會(huì)醫(yī)學(xué)分會(huì)理事；擅長(zhǎng)健康教育與咨詢。   

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