沒有哪個(gè)mm不發(fā)這樣的白日夢(mèng)，像模特一樣，咋穿咋好看，隨便披上一塊布也能亭亭玉立、搖曳生姿。于是，減肥便成了女人們的頭等大事，天天冥思哀想，怎么樣才能當(dāng)上衣架子呢？因此就有了女人的減肥大軍，這支隊(duì)伍浩浩蕩蕩不斷壯大，不斷有人加入進(jìn)來(lái)，胖得，瘦的，老得，小得都想減肥。那么如何減肥才能讓胖女擁有窈窕的身姿呢？

算一算你的體重是否標(biāo)準(zhǔn)？

肥胖的定義，精確的說(shuō)也就是身體質(zhì)量指數(shù)（Body Mass Index， BMI），是指以人的體表面積除體重所得的值，如用kg/m2表示，它是評(píng)估與正常人相比體重過重的一種客觀標(biāo)尺。身高體重指數(shù)這個(gè)概念，是由19世紀(jì)中期的比利時(shí)通才凱特勒最先提出。

專家提示：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高（m）的平方。

中國(guó)成年人身體質(zhì)量指數(shù)

輕體重：BMI<18.5

健康體重：18.5<=BMI<24

超重：24<=BMI<28

肥胖：28<=BMI

最理想的體重指數(shù)是22

一、最健康的運(yùn)動(dòng)減肥法

1、蹲跳起

雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。

2、蛙跳

兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。

二、營(yíng)養(yǎng)早餐合理搭配更瘦身

減肥早餐搭配：全麥面包加牛奶

不吃早餐對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)無(wú)利有害，知道這個(gè)道理的人很多，于是有些人在早餐會(huì)以水果加維生素片來(lái)作為早餐食用，認(rèn)為長(zhǎng)此以往必定能夠有個(gè)苗條的身材。其實(shí)不然，早上人體必須補(bǔ)充碳水化合物來(lái)維持五臟的正常運(yùn)作，所以主食不能少，合理健康的早餐應(yīng)該是水分與營(yíng)養(yǎng)的結(jié)合。所以想減肥的人早餐可以食用全麥面包加牛奶。這樣不僅能帶來(lái)能量，還能利于腸胃的蠕動(dòng)，解決便秘現(xiàn)象。

三、針灸減肥的好處很多

在美容要求人群中，大部分的美容問題需要通過中醫(yī)的藥療，食療，針灸來(lái)解決，因這些傳統(tǒng)的療法皆為調(diào)動(dòng)人體的正氣，促進(jìn)新陳代謝。故相對(duì)安全，毒副作用小。這也就是當(dāng)今在人們普遍對(duì)于化學(xué)合成品的安全性心存疑懼時(shí)，中醫(yī)美容療法受青睞的原因。

中醫(yī)美容，減肥都非常注意氣血的暢達(dá)，臟腑功能的平衡，在氣血的流通和臟腑陰陽(yáng)平衡中求得健美，故不會(huì)由于減肥而出現(xiàn)氣血虛衰，面容焦悴無(wú)華之癥。更不會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常見到的因服用減肥藥而致貧血、月經(jīng)不調(diào)，記憶力減退，失眠，脫發(fā)等不良現(xiàn)象。作為祖國(guó)傳統(tǒng)文化精華，針灸減肥一直備受青睞。針灸減肥通過調(diào)整大腦食欲中樞，抑制迷走神經(jīng)使食欲下降，并能調(diào)節(jié)異常的脂質(zhì)代謝，抑制你亢奮的胃腸功能，調(diào)整飲食習(xí)慣，從而達(dá)到減肥目的。

提醒：針灸減肥治療過程中，可能會(huì)出現(xiàn)口渴、厭食、大小便次數(shù)增多、疲勞等反應(yīng)，這些均屬于正常現(xiàn)象。通過針灸治療，機(jī)體的內(nèi)在功能不斷調(diào)整，促使新陳代謝加快，能量不斷消耗，而出現(xiàn)一些臨床癥狀。等到機(jī)體重新建立平衡，這些癥狀就會(huì)消失。要是在針灸中，患者出現(xiàn)疼痛、眩暈、惡心等癥狀時(shí)，屬于針灸的不良反應(yīng)，應(yīng)立即中斷治療，防止發(fā)生危險(xiǎn)。

四、藥物減肥法——需謹(jǐn)慎使用

外用減肥藥僅適用于單純性肥胖患者，要想治療因各種病變引起的繼發(fā)性肥胖，首先要做的是找到病因，只有去除病因，才能從根本上“減肥”。單純性肥胖往往又表現(xiàn)為全身性肥胖和皮下脂肪堆積的肥胖。全身性肥胖的患者明顯超重，單純依靠外用藥減肥效果不是很理想，宜采用其他健康減肥法（如食療法、體育鍛煉法等），輔之以外用減肥藥。對(duì)于集中于腹部、臀及大腿處的皮下脂肪堆積的肥胖，外用藥減肥藥的效果很不錯(cuò)，如果應(yīng)用方法得當(dāng)，短期內(nèi)就能取得很理想的減肥效果。

選擇減肥藥時(shí)一定要選擇經(jīng)衛(wèi)生、工商部門批準(zhǔn)銷售的外用減肥藥，切勿貪小而失大，盲目購(gòu)買未經(jīng)任何臨床驗(yàn)證，也未經(jīng)醫(yī)藥衛(wèi)生及工商部門批準(zhǔn)銷售的外用減肥藥，不僅會(huì)蒙受個(gè)人經(jīng)濟(jì)損失，對(duì)你的身體健康也會(huì)造成不小影響。在選擇減肥藥之前，可以先咨詢經(jīng)驗(yàn)豐富的醫(yī)生，千萬(wàn)不要因?yàn)槁犅勀撤N減肥藥效果好，就隨便拿來(lái)使用。

五、吸脂減肥——快速瘦身不反彈

吸脂手術(shù)是通過器械伸入皮下脂肪層將脂肪碎塊吸出，以達(dá)到局部迅速瘦下來(lái)的方法，正確的吸脂減肥能改善人的形體（尤其是女性效果好）。全身吸脂的常見部位有：面部、雙下巴、頸部、肩背、四肢、手腳、上下腹部、側(cè)腰、上臀、臀部縮小及提臀等。

我們都知道，人體所有部位的脂肪分為淺層和深層，整形專家說(shuō)：“淺層脂肪起到保護(hù)人體免受損傷及保暖作用，如果吸淺層脂肪很容易反彈，而大部分人是深層脂肪增厚才形成的肥胖。因此吸深層脂肪不易反彈?！钡档米⒁獾氖牵瑴p肥后，如果飲食均衡、適量運(yùn)動(dòng)基本沒有反彈可能。但吸脂不適合由疾病引起的全身性肥胖，如內(nèi)分泌失調(diào)等，因其脂肪是以淺層脂肪為主。

提醒：一般來(lái)說(shuō)，由于醫(yī)院設(shè)備、醫(yī)生技術(shù)，還有個(gè)人體質(zhì)問題，吸脂減肥會(huì)出現(xiàn)術(shù)后術(shù)區(qū)皮瓣壞死；吸脂部位皮膚感覺出現(xiàn)麻木及異常；吸脂部位嚴(yán)重不對(duì)稱；皮膚瘀斑與血循環(huán)障礙等副作用。所以進(jìn)行吸脂手術(shù)前，一定要到正規(guī)醫(yī)院，選擇技術(shù)水平高的醫(yī)生進(jìn)行手術(shù)，和醫(yī)生溝通清楚，然后權(quán)衡利弊做出正確選擇，最大限度的減少吸脂手術(shù)的副作用。

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