如何打造修長美腿？這是每個年青愛美朋友的美好希望。修長的雙腿不僅讓女性看上去更具魅力，更加性格，還是完美身材的表現(xiàn)之一。那么如何打造修長美腿呢？

“第四圍”決定下半身曲線誘惑力

我們?yōu)樾貒矶\過，為腰圍掙扎過，也為臀圍奮斗過，但專家卻說，不錯的三圍尺寸并不代表一個漂亮的S曲線。小腿輪廓直接掌控著你的下半身美感，與零號身材追求的筷子腿不同，健康勻稱的腿型不但有很棒的視覺效果，也更好實現(xiàn)目標。

“第四圍”標準尺寸

臀折線以下的大腿最上圍應該較腰圍小10cm，小腿最豐滿處則再比大腿圍減小20cm，與頸圍幾乎相同。調(diào)查顯示，6 成女性對自己的腿部線條不滿意，其中又有8 成正想盡辦法讓粗壯的雙腿瘦下來。這種意愿之強烈，甚至超過了C Cup 對她們的吸引力。

打造修長美腿的小秘密

1、吸脂減肥瘦腿，秀出你的美腿

時下快速有效的瘦腿方法當然非吸脂減肥莫屬了，它主要是運用器械經(jīng)過皮膚小切口伸入皮下脂肪層將脂肪碎塊吸出以達到減肥的目的方法。此法適用于因單純性肥胖所致的某一部位的隆起，且皮膚彈性要好，抽吸脂肪后局部皮膚有很好的回縮彈力，才可能獲滿足的效果，這樣形態(tài)才能夠得到改善。

而這種瘦腿的方式一般都是須要進行全身麻醉的，在抽脂的部位切開約0.5到1.0厘米的傷口，然后將導管直截插入脂肪堆積的底層，再運用真空壓縮機把多余的脂肪抽出，這種手術(shù)方法稱為“干抽”。另一種方式是在麻醉后灌入水及藥物，讓抽脂部位的脂肪細胞膨脹起來，再插入吸管抽脂，這稱為“濕抽”。

2、去除厚重角質(zhì)，令您的雙腿光滑白皙

現(xiàn)代人因接觸外在環(huán)境條件變差，飲食不均衡、生活作息不正常、熬夜、抽煙、喝酒、情緒等因素影響，常會使得代謝速度減緩，不正常的代謝使得角質(zhì)細胞無法自然脫落，厚厚地堆積在表面，導致皮膚粗糙、暗沉，所搽的保養(yǎng)品，往往也被這道過厚的屏障擋住，無法被下面的活細胞吸收。而且會顯得肌膚粗糙，暗沉。定期去角質(zhì)可以加速皮膚代謝，幫助老廢角質(zhì)脫落，令雙腿光滑白皙。

3、睡一睡也達到瘦腿美腿的效果

以為按壓小腿脛骨沒凹陷就不是“腫姑娘”？其實腿部問題排名第一的浮腫也分不同類型，能按出小坑的是水腫，覺得下肢沉重，自己又屬于虛胖體質(zhì)的則屬于“慢腫”，同樣會影響你的腿型。睡覺時將疊好的薄被墊在腳下，讓腿部水平高度與心臟齊平，能促進血液回流減輕下肢壓力，讓白天微腫的雙腿得到徹底地舒緩和還原。

再先進點的，還有網(wǎng)上瘋賣的美腿綁帶，通過睡眠中肌肉最為放松的時段重塑腿型，時間長達一整夜，你卻完全體驗不到疲累感。只需要雙腿并攏，將三段式綁帶分別固定在腳踝、膝蓋和大腿上，前3次會對下半身動彈不得的睡姿不太適應，但很快就能習慣了。

4、正確穿鞋方法很重要

研究發(fā)現(xiàn)，常穿5cm以上的高跟鞋屬于高強度的腿部控制力訓練，于是5年后，大腿肌纖維增粗8%，再不配合芭蕾演員的大量拉伸運動，必然養(yǎng)成一雙象腿。塑形老師建議向高妹努力的你改穿坡跟鞋，跟腳掌受力的高跟鞋不同，坡跟受力面要大得多，不會為大腿制造過度的肌肉緊張。

至于高跟鞋穿出來的肌肉型小腿，可以把一雙破舊松糕鞋送去鞋匠鋪子改為前高后低的塑形鞋，前掌不超過4cm后跟大約1cm高，早晚穿著去遛彎，大概3周，小腿肚位置就能有個明顯的上升。

還可以借助臺階瘦小腿：雙腳稍分開站立，前腳掌站在臺階上，腳跟懸空并下垂，吸氣。邊呼氣邊提踵至水平處。身體始終保持背部挺直并雙手插腰。

睡前10分鐘瘦腿運動

1、雙腿上舉至與身體呈90度，保持并攏的姿勢將雙腿盡量倒向身體一側(cè)，控制5秒后緩慢復位。左右開弓算作一組，每天5組。

2、雙腿高舉，慢速進行分開、并攏的動作，每天10組。

3、平躺，雙腿并攏伸直，雙腳互搭（交疊狀），雙腿慢慢抬高至與身體呈90度的位置。想增加瘦腿強度的話，建議在舉腿中途控制5秒，不過初練者大概會因為酸痛而失敗

溫馨提示：每個動作都要盡可能地緩慢進行。