造成小腿粗壯的三個(gè)原因，第一是小腿部位的肥肉比較多，也就是脂肪太多；第二是由于小腿部位的肌肉比較多，尤其是經(jīng)常鍛煉的人；第三也就是骨骼的原因，天生小腿部位的骨骼比較大，造成腿粗的效果。以下是三種簡(jiǎn)單的瘦腿運(yùn)動(dòng)，幫你快速瘦腿。

一、地鐵公車站立法

沒(méi)有丑女人只有懶女人，如果在上班途中貪圖久坐，那么就別怪自己臀部和腿部會(huì)過(guò)于臃腫，站立其實(shí)也是對(duì)腿部的有效鍛煉，但是要完美腿型，光站是不夠的，更需要運(yùn)用巧勁。

1、站立時(shí)單腿受力在站立時(shí)應(yīng)當(dāng)保持人體站直，上半身挺胸收腹，將重心放在一個(gè)腿上，另外一個(gè)腿放松，但是人體不要有具體的偏向。

2、更換站立支撐腿當(dāng)站立一段時(shí)間后，要將身體重心轉(zhuǎn)移到另外一條腿上，身體仍然保持直立，這樣兩條腿都可以受到均勻的力，不會(huì)出現(xiàn)粗細(xì)腿的現(xiàn)象，兩條小腿的肌肉也能得到有效鍛煉。

二、行走瘦腿法

許多人都有誤區(qū)，認(rèn)為走路走多了容易小腿粗，其實(shí)那是由于不正確的走路姿勢(shì)所造成的，因?yàn)樽呗纷藙?shì)不正確導(dǎo)致小腿受力過(guò)度，刺激腿部肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)，才會(huì)令腿看起來(lái)粗。

1、控制步伐的大小走路的時(shí)候每一步的大小應(yīng)當(dāng)平均，步子不宜邁得過(guò)大，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。

2、邁步抬頭挺胸走路站立時(shí)身體的重心其實(shí)對(duì)腿部有的非常重要的影響，如果有坐胯等不良習(xí)慣，就會(huì)讓你的脂肪囤積在臀部和大腿根，如果習(xí)慣某條腿用力過(guò)大，則兩腿就會(huì)有粗細(xì)不均的現(xiàn)象，因此走路抬頭挺胸，讓身體的重心穩(wěn)固均勻就可以在走路時(shí)讓腿部線條更優(yōu)美。

三、美腿內(nèi)務(wù)篇座位瘦腿法

上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖?？衫米臋C(jī)會(huì)做些運(yùn)動(dòng)，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

1、坐在椅子前面1/3的位置，單腿翹起，類似二郎腿的動(dòng)作，但腿抬起的更高些，將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上，就這樣堅(jiān)持1分鐘，這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉。

2、隨后，將抬起的腿放下，成為二郎腿的姿勢(shì)，將上面一條腿的小腿伸直，并且盡量讓腳背繃直，這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉，讓小腿肚最突出的點(diǎn)上移，肌肉線條更加優(yōu)美。