小腿對(duì)我們的形象有著很重要的影響！很多喜歡穿短褲、裙子的女孩子，由于有一雙稍顯粗壯的小腿，不得不忍痛割愛(ài)。雖然對(duì)于男士來(lái)說(shuō)，露出粗壯的小腿并沒(méi)有什么不美觀，順便還可以展現(xiàn)一下我們的男人氣概，可是如果穿上了修身的西裝，小腿部位就會(huì)變得緊繃繃的，這會(huì)嚴(yán)重影響到我們的形象。如何瘦小腿，這可是減肥塑形中的一大難題。尤其是很多朋友并不是由于肥胖導(dǎo)致小腿脂肪含量高，而是天生肌肉非常發(fā)達(dá)，那么怎么辦呢？不要著急，我們可以通過(guò)一些動(dòng)作來(lái)達(dá)到瘦小腿的目的，下面我們就來(lái)了解一下。

哪些動(dòng)作可以瘦小腿呢？

1、站姿杠鈴提踵

提踵就是我們常說(shuō)的踮腳跟，不過(guò)不是用腳跟用力，而是用小腿發(fā)力！這個(gè)動(dòng)作可以很有效的鍛煉到小腿肌肉，達(dá)到瘦腿的目的。站姿杠鈴提踵就是在此基礎(chǔ)上幫助我們加大訓(xùn)練效果。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，我們需要雙手緊握杠鈴，握距比肩膀略寬，將杠鈴桿置于脖頸后面，用小腿的力量，將身體向上提起。每次訓(xùn)練需要做三組，每次做15次，每組間可以休息20秒。這個(gè)動(dòng)作我們用到了杠鈴架來(lái)輔助鍛煉，不但可以增加重量，提高我們的鍛煉效率，更可以保持平衡，使我們的雙腿肌肉鍛煉得更加勻稱。在家時(shí)也可以這樣鍛煉，只要背部靠墻即可。如果覺(jué)得鍛煉效果不佳，還可以雙手自然下垂，提質(zhì)量均等的重物。

2、坐姿提踵

這是一個(gè)隨時(shí)隨地都可以做，隨時(shí)隨地都可以瘦小腿的鍛煉。在平時(shí)靜坐的時(shí)候，將小腿與地面垂直，將腳尖向上提起到極限，停留一會(huì)兒，讓肌肉感覺(jué)到收縮。落地的過(guò)程中腳后跟不要著地，繼續(xù)提起。每次做三組，每組15次就可以達(dá)到很好的瘦小腿效果。是不是無(wú)論工作、學(xué)習(xí)還是看電視時(shí)都可以這樣鍛煉呢？如果覺(jué)得鍛煉效果不佳，也可以在大腿上放上重物。

3、利用腿舉器

這個(gè)動(dòng)作就必須要去健身房才可以鍛煉了，一般的健身房都會(huì)有這樣專業(yè)的器械，幫助我們瘦小腿。把腳放在器械上，來(lái)回做小腿肌肉的提踵動(dòng)作，每組20次就可以達(dá)到很好的鍛煉效果。

溫馨提示

這三個(gè)動(dòng)作都是非常簡(jiǎn)單實(shí)用的瘦小腿方式，而且男女皆宜。不過(guò)大家在鍛煉之后一定要記得做一些拉伸，不但可以避免肌肉酸痛，還可以避免由于大重量引起的肌肉增長(zhǎng)。