一、肌肉鍛煉

動(dòng)作鍛煉的不是陰莖本身，而是控制射精的腹腔壁肌肉，也被稱為PC肌肉（pubococcygeusmuscle），通過(guò)鍛煉這塊肌肉，男性可以延長(zhǎng)勃起時(shí)間。

二、擠牛奶法

也稱JELQ法，壯陽(yáng)動(dòng)作，主要就是類似于“擠牛奶”的動(dòng)作擠壓陰莖，增加主導(dǎo)勃起的陰莖主體（CorporaCavernosa）注入的血液容量，進(jìn)而達(dá)到增大尺寸的目的。如果經(jīng)常做JELQ動(dòng)作，陰莖的尺寸本身也會(huì)變大。

1、通過(guò)輕輕按摩做陰莖，來(lái)使血液被保持在陰莖主體內(nèi)。

2、用你的拇指和食指抓住做陰莖軸的（底部），四周一齊抓，用你的食指和拇指打一個(gè)OK的手勢(shì)，將陰莖緊緊抓住并夾在中間。

3、以你的拇指和食指和在你的陰莖周圍一直擠壓和并向前緩慢滑動(dòng)，以迫血液向前流如陰莖主體內(nèi)的細(xì)胞薄壁和龜頭內(nèi)。

4、每次當(dāng)你向前擠奶時(shí)，在陰莖以內(nèi)血液空間將被迫變得更大。當(dāng)一只手向前向龜頭方向做擠奶時(shí)另一只手抓住做陰莖根部。如此循環(huán)練習(xí)，每次間隔一秒鐘。

三、陰莖拉伸

有多種陰莖拉伸鍛煉方式，不過(guò)所有的動(dòng)作都有相同的原則：拉長(zhǎng)陰莖組織的長(zhǎng)度。長(zhǎng)時(shí)間的拉伸，會(huì)讓構(gòu)成陰莖的細(xì)胞組織在長(zhǎng)度方面有所提高，周長(zhǎng)方面作用則不那么明顯。

四、陰莖延長(zhǎng)術(shù)

陰莖延長(zhǎng)術(shù)，這只是對(duì)那些陰莖過(guò)分短小的患者作整形，使其延長(zhǎng)2—3厘米。