按摩第一招：合圈按摩

1、從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿向上提升。

2、在膝蓋窩處用力按壓7下，大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根。

3、在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。

按摩第二招：按摩穴位

1、坐在床上，曲膝，單手握住腳踝上方三陰穴及陽(yáng)輔穴處，慢慢地左右按摩6次。

2、雙手按揉腳踝及其上方直至變紅。

三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)足內(nèi)踝尖上3寸。而陽(yáng)輔穴則位于外踝尖上4寸。按摩著兩個(gè)穴位能促進(jìn)氣血循環(huán)和激素的分泌。

按摩第三招：揉捏按摩

1、雙手從腳踝往膝蓋由下往上，輕捏按摩。雙手放在小腿肚處，往反方向扭轉(zhuǎn)。

2、由小腿外側(cè)往內(nèi)側(cè)輕撫按摩，同樣的動(dòng)作再由內(nèi)往外按摩。以大拇指指腹，從腳踝由下往上輕輕按壓。

按摩第四招：抓捏膝蓋

1、坐在床上，曲膝，用手抓撓膝蓋對(duì)上10厘米與膝蓋對(duì)下5厘米處，直到膝蓋微微變紅為止。

2、接著用雙手扭捏、揉按膝蓋周?chē)馁樔狻?/p>

按摩第五招：按摩大腿

1、左手按住小腿上方，右手腳踝上方，右手用力的又腳踝到膝蓋用力按壓小腿。左右腿輪流交換。

2、用大拇指由腳踝至膝蓋方向，由下往上用力按摩。

3、雙手四指并攏，大拇指分開(kāi)，兩手包住大腿，由膝蓋至臀部進(jìn)行逐步按摩。

按摩第六招：按摩淋巴

1、雙手從腳踝至大腿方向，進(jìn)行大小腿內(nèi)側(cè)的按摩動(dòng)作，重復(fù)做3次，直至感覺(jué)腿部發(fā)熱為止。

2、五指張開(kāi)，雙手在大腿根部腹溝部分進(jìn)行按摩。腹溝集中一部分的淋巴結(jié)，多按摩能促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到排水燃脂的作用。

按摩第七招：上下摸搓

1、由上到下緩緩的往下按摩，當(dāng)按到小腿跟部時(shí)反向里側(cè)小腿有肌肉的地方，沿著小腿肌再向上提升按重復(fù)八次。

2、二手握住小腿，大拇指按住小腿骨，從下往上按摩，除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大按摩力度按摩肌肉，按摩5-8分鐘左右。

在按摩前，可以先涂上按摩霜，不僅可以潤(rùn)滑皮膚，還能促進(jìn)脂肪燃燒，讓下半身變得更加緊致 。

按照上面的方法操作，堅(jiān)持下來(lái)，那么就可以起到不錯(cuò)的瘦腿減肥作用，通過(guò)這七招的按摩方式，可以讓我們塑造更修長(zhǎng)優(yōu)美的腿形，配合按摩霜的話，會(huì)讓腿部肌膚更緊致結(jié)實(shí)，可以選擇一些瘦腿精油之類(lèi)的。