古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng)：泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
Step1
以溫?zé)崴菪⊥?，水位靠近膝蓋愈高愈好，浸泡約15分鐘，助肌肉放松，后續(xù)按摩會(huì)更容易。
Step2
選擇含有助塑身、舒緩或消水腫等成分按摩油，按壓大約50元硬幣份量于掌心預(yù)備。
Step3
雙手均勻沾取按摩油，小腿前側(cè)由上往下、小腿后側(cè)由下往上的方式涂抹整個(gè)小腿，剩余按摩油帶到腳掌。
Step4
從腳趾根部之間凹陷處往上滑推腳背至腳踝各2次，雙手握拳以指節(jié)繞腳踝骨兩側(cè)畫(huà)圈按摩約3~5次換邊做。
Step5
雙手圈住腳踝，以雙手大拇指由下往上滑推小腿后側(cè)下半肌肉，此處為久站最易酸痛緊繃處，可左右手交替滑推1分鐘或至感覺(jué)舒緩，再換邊做。
Step6
針對(duì)最容易變成蘿卜腿的小腿肚，用雙手輪流往左右拉撥小腿肚，重復(fù)大約1分鐘后換邊做。
Step7
以雙手輪流由下往上拉提小腿后側(cè)從腳踝至膝蓋，幫助肌肉再次舒緩，重復(fù)大約1分鐘后換邊做。
（責(zé)任編輯：蘇雅婷 ）
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