很多人想知道一些快速減肥方法來瘦腿，但是以跑步的方式會使小腿變得粗壯，或者以按摩的方式起不到效果，所以十分懊惱，不知道該如何是好。其實如果想瘦腿的話，做蹲起是一個不錯的選擇。那到底怎樣做蹲起才能起到效果呢？

首先，要穿一條寬松，或者彈力很好的褲子。以便在運動的時候，減少阻礙，使自己更加舒適。然后找一個空曠的地方，舉起雙臂，手臂保持在一個水平線上，輕輕的吸氣，緩慢下蹲。此時你的雙腿一定會有酸痛感，注意要保持身體挺直，直到下蹲至大腿與地面平行。

緩慢的站起，再輕輕的把肺內氣體呼出。將手臂放下，至自己的褲線。在這一組動作期間，動作一定要緩慢，不可過于劇烈，不然就起不到效果了。期間腿部有酸痛感時，就是肌肉在調整的過程。每天堅持蹲起100次左右，你的小腿就會變得緊實有力，纖細有型。

每次做完蹲起結束后，一定要增加一些韌帶的練習。比如在臺階上壓壓腿之類的，這樣也會保證，不讓肌肉都堆積在小腿肚的部分，否則方法不當?shù)脑?，小腿的肌肉就會變成難看的塊狀。

其實蹲起也可以緊實臀部的肌肉，起到提臀，豐臀的作用，如果平時控制飲食，不吃過于油性的食物，不暴飲暴食，多補充一些蔬菜水果，這些富含維生素的東西，不久之后，你就會看到令人驚奇的效果。所以大家如果想用蹲起練習腿部肌肉，就不用擔心了。按照上面的方法每天練習，不可急于成效，嚴格的要求自己，不就以后就可以達到你想要的成果。