一直以來(lái)，很多叫喊著要減肥的人，不是要瘦腰，就是要瘦胳膊瘦腿的，幾乎很少會(huì)有人為了卑不減肥而煩惱。畢竟，在局部減肥中，背部減肥是最容易被人所忽視的?？墒牵巢繙p肥卻也是一件重要的事情。那么，怎樣減后背呢？

第一步：拉帶子飛翔練習(xí)

在門(mén)把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執(zhí)帶子的一端，坐好、拉 緊，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部，慢慢地往后拉帶子，直至肘部與胸部同高，收緊肩胛骨。保持一會(huì)兒，回到開(kāi)始的位置，重復(fù)做12至15次。

第二步：?jiǎn)胃觳矎澢毩?xí)

把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個(gè)中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開(kāi)始位置，重復(fù)做10至15次，換右手做。

第三步：站立飛翔練習(xí)

站立，膝蓋微屈，雙腳分開(kāi)，與臀同寬，雙手各抓一個(gè)輕度重量的啞鈴，手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會(huì)兒，回到開(kāi)始的位置，重復(fù)做10至15次。