最有效的“慢跑法”。

口訣：慢跑要均勻，不能時快時慢。方法：慢跑是最有效的方法。跑步時，腳后跟要抬起來，跑的過程不能放下腳后跟。如果跑步時，一抬一放，會導(dǎo)致小腿越來越粗。跑步時，盡量提夸小腿收緊，以便更有效果。跑步的節(jié)奏要慢的來平均。不能時快時慢。

強(qiáng)大無比的“虐腿”法

口訣：一壓，二揉，三捏，四拍。方法：軟化脂肪：坐姿，一腿屈膝靠胸前，另一腿盤坐。身體放松，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩，消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，記住哦，方向一定是從下往上滴。

增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞的同時增加皮膚的彈性如果肉肉太硬實(shí)在捏不動，那不妨用點(diǎn)潤膚露潤滑一下，還有美膚的作用， 一有空就“虐”效果真的不錯的。

粗鹽最快瘦腿方法瘦腿原理：根據(jù)粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)多余的水分，并且促進(jìn)皮膚的新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。怎么用粗鹽瘦腿美腿：在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要涂在身上達(dá)到不會脫落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘后，再用熱水把粗鹽沖洗干，也可先做些按摩再用水沖掉，之后開始洗澡。若你是敏感肌膚，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細(xì)的“沐浴鹽”來用。粗鹽瘦腿的尤其適用于學(xué)生和辦公室白領(lǐng)，那些不喜歡運(yùn)動的人，就用這種學(xué)生瘦腿的最快方法。

1、自然坐在椅子上，小腿并攏，并向前平舉約45度，先將腳底板用力下壓。

2、接著，腳底板用力向上勾。重復(fù)步驟1-2的動作10次。

3、離開椅子，輕松站立，雙手插腰，縮小腹。

4、踮高腳跟，停留約2秒鐘，放下腳跟。重復(fù)上下踮腳跟10-20次。