好看纖細的雙腿是很多愛美者們都渴望擁有的，但是，很多人的腿部都有很多的贅肉，為了讓自己的身材更加完美，不少人都選擇通過運動的方式來改善，今天就為大家推薦一些不錯的瘦腿瘦臀運動。

1、單腿下蹲：站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復3組。

2、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)：兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復10次，做3組。

3、持重踮腳走路：兩手分別握住一只較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時間。

4、上下落差壓腿：站在一個15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重復3組。

5、曲膝甩壺鈴：一只手（或雙手）抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩，然后再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向后甩。

6、平衡球曲腿：躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復10次，做3組。

生活中，有很多運動都是可以瘦腿瘦臀的，我們不僅僅要掌握正確瘦腿瘦臀的運動方法，還需要堅持去做，只有堅持下去才能看到效果，否則，即便動作做的再到位也是不能達到瘦腿瘦臀的目的的。