第一階段，軟化小腿肌肉一個(gè)月

步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次。

步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次。

步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。

步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復(fù)5次。

第二步（一個(gè)月以后），小腿運(yùn)動(dòng)+敲膽經(jīng)

小腿——踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復(fù)此動(dòng)作30*3組。運(yùn)動(dòng)后一定要按摩小腿，做拉伸動(dòng)作。

1。雙手按在墻上，前后腳站立。

2。前腳屈曲，后腳蹬直，后腳小腿后方需有拉扯感覺，保持此動(dòng)作15秒。

3?；貜?fù)直立狀態(tài)，放松雙腿。

4。每天3次，每次重複以上動(dòng)作5次，左右腳輪流進(jìn)行。