如何瘦腿更有效

一、對于脂肪型腿：

脂肪型的肥胖自然是因?yàn)殚L期缺少運(yùn)動，脂肪細(xì)胞數(shù)目過多或過大所造成的局部肥胖，令雙腿積聚脂肪。長見于大腿外側(cè)的肥胖。

有效的瘦腿方法：

燃燒脂肪對這類型人好重要，同時(shí)要令雙腿增加少許肌肉，這樣雙腳先會變得有線條美。比實(shí)際體重看起來胖、除了鍛煉，沒什么比避免糖分和油分高的食物更管用的；多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，零食盡量少吃；多做跑步、游泳、自行車等有氧運(yùn)動，以消除腿部的贅肉。每星期游兩次泳，時(shí)常跳繩，早晚各做5到10分鐘的下蹲運(yùn)動；經(jīng)常踮著腳尖在室內(nèi)走走，仰面躺下在空中騎自行車，做蹬腿運(yùn)動。

二、對于水腫型腿：

身體里儲存的水分過多，或水分代謝不能很好的進(jìn)行，就會有水腫腿。對于長時(shí)間坐在座位上不動的辦公室女性，或是常常做“空中飛人”的差旅人來說，雙腿略有浮腫可謂家常便飯。長久下來，腳腕會變粗，膝蓋也會長出多余的肉。

有效的瘦腿方法：

少吃鹽去水腫：經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。該避免快餐、真空食品、點(diǎn)心控制咸食、少喝可樂、雪碧等碳酸飲料。按摩和抬腿抬腿也是消除腿部水腫的好方法。

三、對于肌肉型腿：

肌肉型肥胖很少出現(xiàn)在女性身上。女飛人的速度就算令萬人敬仰，肌肉發(fā)達(dá)的雙腿還是因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠(yuǎn)之。

有效的瘦腿方法：

肌肉結(jié)實(shí)的腿形，適當(dāng)減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動，多做些快走、游泳之類的有氧運(yùn)動；并盡量用按摩來消除肌肉的緊張。按摩可促進(jìn)腿部血液循環(huán)，消除沉重感與水腫現(xiàn)象。瘦腿按摩每周至少兩次，時(shí)間最好在30分鐘以上，才能達(dá)到瘦腿的效果。按摩完腿部后，把腿伸直靠在墻上，與身體成九十度，最少要抬腿15分鐘才會有效果。