不少女性朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的胸部與腋下之間多出了一些肉肉，十分的難看，這就是我們常說(shuō)的副乳，雖然副乳不會(huì)對(duì)我們的健康造成大的威脅，但是卻會(huì)影響我們的美麗，今天就為大家推薦一些消除副乳的運(yùn)動(dòng)，幫助大家告別副乳。

啞鈴?fù)菩兀?組每組15-20。動(dòng)作要領(lǐng)：雙手各執(zhí)一只啞鈴，平躺在訓(xùn)練平板上，把啞鈴舉起手臂伸直，讓啞鈴幾乎挨在一起。伸直后手臂是與地面垂直的，動(dòng)作還原時(shí)肘部彎曲。

啞鈴慢慢下放并向兩邊打開(kāi)，此時(shí)小臂盡量垂直地面，下放時(shí)下放到大臂平行地面就可以了，然后再舉起啞鈴。這算一次。舉起啞鈴時(shí)呼氣，下放時(shí)吸氣。

啞鈴上斜飛鳥，3組每組15-20次。動(dòng)作要領(lǐng)：把訓(xùn)練板調(diào)到與地面45度的角度，雙手各拿一只啞鈴，躺在上面挺胸收腹，把啞鈴舉起，手臂微曲，開(kāi)始時(shí)把手臂向身體兩側(cè)打開(kāi)，打開(kāi)到手臂與地面平行，再慢慢抬起，抬起到兩只啞鈴碰在一起，這算一次。打開(kāi)時(shí)吸氣，收起時(shí)呼氣。

還需要對(duì)胸部有規(guī)律的按摩。按摩方法，腰背挺直，副乳的位置用手輕柔反復(fù)的捏，每次30下。左手捏右邊，右手捏左邊。雙手交叉；雙手握拳，用手背向內(nèi)反復(fù)推副乳，每次30下。左手推左邊，右手推右邊。

訓(xùn)練頻率：兩天練一次，使肌肉有足夠的時(shí)間恢復(fù)。只要堅(jiān)持去做，有副乳的MM就可以和副乳說(shuō)再見(jiàn)了，沒(méi)有的則可以預(yù)防哦！