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最快速簡(jiǎn)單的瘦臂方法

2017-08-11 15:04:29      

伸展手臂

閑暇時(shí),挺直身子,雙手貼耳向上伸展,當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)緩慢將左臂屈肘呈90°,手掌緊握右臂手肘處,雙臂發(fā)力,讓手臂變得緊繃,保持該狀態(tài)30秒,而后緩慢將雙手恢復(fù)原狀,之后雙手交替反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作。常這樣練習(xí)能使你的手臂變得緊實(shí),讓你雙臂更顯優(yōu)美曲線。

坐著舒展身子

坐在床上,雙腿向兩側(cè)打開,身子保持筆直,利用腰部的力量將上半身向腿部壓去,與此同時(shí)雙手貼耳向上伸直,當(dāng)手臂伸至極限時(shí),保持該姿勢(shì)15秒,而后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì),反復(fù)練習(xí)該姿勢(shì)15分鐘。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能使你的手臂、腰部得到伸展,常練習(xí)能讓你擁有纖纖細(xì)臂,性感蠻腰。

前臂畫圈

在不妨礙他人的情況下,將手臂向前伸直抬至胸前,手肘曲起呈90°,手臂與肩膀呈直線,利用手臂的力量,用前臂順時(shí)針畫圈30次,再逆時(shí)針畫圈30次,而后緩慢將手臂向前伸直,反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累,這個(gè)前臂畫圈動(dòng)作能使手臂得到充分鍛煉,讓手臂肌肉變得緊實(shí),讓你輕松練就纖纖細(xì)臂。

手臂伸展回收

立正站好,將雙手伸直抬至胸前,十指交錯(cuò)掌心外翻,利用手臂力量將雙臂向胸前回收,與此同手手掌心翻轉(zhuǎn)向內(nèi),保持該姿勢(shì)15秒后,將手臂緩慢伸直,掌心向外翻,當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒。反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作15分鐘。這個(gè)動(dòng)作能使手臂得到拉伸,還能促使脂肪加速燃燒,讓你快速甩掉手臂贅肉。

高舉手臂

站著高抬手臂雙腿并攏站好,挺直腰身,將雙臂貼耳向上高舉,利用手臂的力量將左手抬至與肩同高,右臂用力向上伸展,而后雙手交互練習(xí)上述動(dòng)作,將左臂舉,右臂緩慢回收到與肩膀同高。這個(gè)動(dòng)作能使手臂肌肉變得緊實(shí)。迅速達(dá)到瘦手臂效果。

走路大擺手

閑暇時(shí),在練習(xí)原地走得同時(shí),將手臂高高向前后擺起,當(dāng)手臂前后擺至極限時(shí),保持該姿勢(shì)15秒,而后緩慢將雙臂恢復(fù)原狀。反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到累。這個(gè)動(dòng)作能使手臂得到充分鍛煉,讓手臂肌肉變得緊實(shí),還能使脂肪加速燃燒,達(dá)到瘦手臂的效果。

(責(zé)任編輯:蘇雅婷 )

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