古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
相比其他部位來(lái)說(shuō),手臂和肩膀是比較難瘦的,因?yàn)槠綍r(shí)很少用人會(huì)運(yùn)動(dòng)到雙臂,就算你其實(shí)是身材很好很纖細(xì)的,但是可能因?yàn)槭植康馁樔夂图绮康暮穸?,視覺(jué)上別人也會(huì)覺(jué)得你胖乎乎的,甚至可能會(huì)有些虎背熊腰的問(wèn)題,那么本來(lái)完美的身材因?yàn)榘莅萑舛茐牧?,讓你看上去至少胖了十斤,你?huì)愿意嗎?
下面推薦的一套瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng),輕松簡(jiǎn)單每天抽出十分鐘來(lái)練習(xí),一個(gè)月你就能看到效果哦。
STEP1:雙腿張開至與肩同寬的幅度站立,上身挺直,雙臂向上舒展,雙掌并攏,手指指向正上方,肩胛骨被刺激拉起。然后雙臂分開,從兩側(cè)滑下至臀部后側(cè),再次合掌,整個(gè)過(guò)程中,手掌的方向有所轉(zhuǎn)動(dòng),上下滑動(dòng)10次左右。
STEP2:雙臂于身后交叉,手掌打開向后得放,然后邊擺動(dòng)手腕,邊互換上下位置,例如先是右掌在上左掌在下,通過(guò)擺動(dòng)換成右掌在下左掌在上,來(lái)回10次。
STEP3:雙腿分開站立,幅度與肩同寬,上身挺直,雙臂向左右兩側(cè)平舉,手臂伸直,手掌向外側(cè)打開,手指向上。利用肩胛骨的轉(zhuǎn)動(dòng),帶動(dòng)手臂從前向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次。
STEP4:同樣雙腿張開站立,肩胛骨向后下拉動(dòng),手臂伸直后舉與身后,手掌自然打開,掌心向內(nèi)側(cè),胸廓被雙臂的拉伸動(dòng)作而處于外張的狀態(tài)。
STEP5:利用對(duì)肩胛骨的刺激,上下擺動(dòng),手背慢慢地盡量向上拉起后,保持一段時(shí)間,稍微放下,再次拉起,重復(fù)5次。
STEP6:然后保持拉起雙臂的狀態(tài)下,雙臂互相向內(nèi)側(cè)靠攏,肩胛骨進(jìn)一步向中央夾緊,雙臂于肩部的肌肉得以舒展,放松收緊重復(fù)5次。
STEP7:雙臂慢慢在身后靠近后,保持雙臂伸直的姿勢(shì),手掌從內(nèi)向外翻動(dòng),掌心變換方向,然后再?gòu)耐廪D(zhuǎn)動(dòng)手腕恢復(fù)向內(nèi)的姿勢(shì),重復(fù)5次。
(責(zé)任編輯:蘇雅婷 )
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