1。收斂你的胯部

收斂胯部就要借用到減肥輔助工具——拉力繩，利用拉力繩鍛煉可以一步到位解決問題。

首先，坐在地板上，然后彎曲雙腿，將拉力繩纏在一邊腳踝處，然后用力往前或者一側(cè)長(zhǎng)拉力繩。

這樣能極好的鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和臀部的位置，讓你的大腿和臀部看起來更緊致。

2?；ㄊ缴⒉阶屚炔烤€條更柔美

散步是個(gè)很好的習(xí)慣，俗語(yǔ)有云“飯后百步走，活到九十九”。散步不需要消耗太多的熱量，也不需要高難度的動(dòng)作。而且散步時(shí)還可以約上三五知己，一邊聊天一邊運(yùn)動(dòng)，既幫助消化食物，防止脂肪堆積，配合正確的散步方式就能瘦腿呢。

散步時(shí)候也選擇合適的鞋子，鞋子不能擠腳。散步完回到家要打赤腳，讓雙腳得到放松。洗澡的時(shí)候用熱水泡泡腳，緩解足部疲勞。同時(shí)還能由下往上按摩雙腳，促進(jìn)新城代謝，防止肌肉僵化。如果要美化小腿線條，可是試試坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖運(yùn)動(dòng)。

正確的健身步行姿勢(shì)是挺胸抬頭，邁大步，確保每分鐘大致走60-80米。上肢要配合步子，有節(jié)奏的擺動(dòng)，步行的路線是直線。健步走的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以微微出汗為佳。這個(gè)方法只要每天練習(xí)，堅(jiān)持3周就看到效果呢。

3。想象你在蹬自行車

想要擁有完美的身材在日常生活中就要注意一些細(xì)節(jié)和養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣，這樣你不僅可以擁有完美的身材而且也能夠長(zhǎng)期保持下去。坐在沙發(fā)上看電視或躺在床上休閑的時(shí)候你就可以抬起你的腿做100到200下空中蹬自行車運(yùn)動(dòng)。增加腿部的血液循環(huán)。減掉腿部的贅肉，每天堅(jiān)持，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿不僅瘦了還更有力量了。

4。來回行走

想要瘦腿就必須保持腿的運(yùn)動(dòng)量，然而對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)量缺乏和沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人來說在家無聊閑著的時(shí)候在房間來回行走，隨著時(shí)間的增加逐漸加快走路的步伐。

5。分腿馬步

左腿向前跨出30-45厘米，右腿在后，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘后恢復(fù)到開始位置。進(jìn)行10-12次之后換腿練習(xí)。