1、擴胸操

身體平躺，兩手拳心相對，持啞鈴內(nèi)收至胸前，然后兩臂向兩側(cè)平伸外展，動作應緩和，啞鈴向胸前內(nèi)收時吸氣，向兩側(cè)外展時呼氣。反復做數(shù)十次。

2、俯臥撐

俯臥床上，身體正直，雙臂撐起身體時收腹挺胸。然后屈肘著落，但身體不能貼床。反復做十余次，逐漸增加次數(shù)。

3、游泳

游泳除了對肺部和維持身材線條美有益外，對乳房的健美最有益。而水流的，中擊、推拿又有助于雙乳的造型。