首先往胸部滴幾滴橄欖油，然后再用以下三種推拿手法推拿胸部：

1、摩擦法：四指并攏，拇指分開，指掌觸及皮膚。先由頸、肩向腋窩下推拿，再由胸下向上向外推擦，然后由乳頭向四面摩擦至腋下淋巴結(jié)處。先輕輕摩擦一遍，然后重一點(diǎn)，最后再輕一些推拿，共推拿三遍。

2、揉捏法：四指并攏，拇指分開，成鉗形，手指與手掌貼近皮膚。開始以揉為主，由頸、肩及胸側(cè)至乳房，著力要輕；然后以捏為主，對(duì)各肌群沿淋巴走向進(jìn)行揉捏、提捏、抓捏，最后歸至腋下淋巴結(jié)處。如此反復(fù)3-5分鐘。揉捏時(shí)應(yīng)該用指掌肌肉的氣力，力要透入深層肌肉、韌帶。

3、抖動(dòng)法：一是取立位，兩肩放松，手臂自然下垂，上下抖動(dòng)肩部，帶動(dòng)兩臂及胸部抖動(dòng)；二是四指并攏，與拇指分開，以手掌托住乳房或胸肌做抖動(dòng)。用兩種方法各施術(shù)1-2分鐘。

專家建議，胸部、乳房推拿，最好在睡前、醒后或是洗澡時(shí)進(jìn)行。推拿前洗凈雙手，剪去指甲，以免損傷乳頭或是皮膚。