站立蛙泳劃手動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分開(kāi)與肩同寬站在水中，做蛙泳劃手動(dòng)作，向內(nèi)屈臂夾手的時(shí)候，大臂內(nèi)側(cè)要用力，伸手時(shí)要用力向前伸到極點(diǎn)。次數(shù)：反復(fù)25-35次/組，做3-4組。

雙人胸前推手動(dòng)作要領(lǐng)：其中一人做與胸前推手相同的動(dòng)作，另一人站在她的身側(cè)，將手貼在她的手背上，向其運(yùn)動(dòng)的反方向施加壓力，進(jìn)行對(duì)抗。次數(shù)：反復(fù)5-15次/組，做3-4組。

貼肘轉(zhuǎn)肩動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分開(kāi)與肩同寬站在水中，使水位齊肩，將雙手放在肩頭，做肘關(guān)節(jié)順時(shí)針和逆時(shí)針的旋轉(zhuǎn)，注意肘部在向前時(shí)要盡力靠攏。次數(shù)：反復(fù)15-25次/組，做3-4組。

雙人屈臂夾肘動(dòng)作要領(lǐng)：其中一人半蹲在水中，小臂向上屈起與大臂呈直角，另一人站在她的身后，伸直雙臂將雙手放在她的小臂內(nèi)側(cè)，前面的人用力向內(nèi)夾臂，后面的人則向其運(yùn)動(dòng)的反方向施加壓力，進(jìn)行對(duì)抗。次數(shù)：反復(fù)15-25次/組，做3-4組。