誰都不想年紀(jì)輕輕就猛長白發(fā)，看上去顯老十幾歲，而且提早白發(fā)、異常掉發(fā)，更是健康警訊，不可不注意。中醫(yī)師表示，要擁有一頭烏黑亮麗、不易斷裂的秀發(fā)，需從調(diào)脾胃、養(yǎng)肝血、補(bǔ)腎精，及維持氣血暢通（尤其頭部）幾方面著手。

想要烏黑秀發(fā)怎么辦？

1、11點以前就寢。許多中醫(yī)師都同意，與其拼命吃補(bǔ)品養(yǎng)肝補(bǔ)腎，來防止頭發(fā)提早變白、掉落，不如讓自己好好睡一覺。以中醫(yī)觀點來看，晚上11點到凌晨3點，血液流經(jīng)膽、肝，所以此時應(yīng)讓身體得到完全休息，否則肝的修復(fù)功能受到影響，無法養(yǎng)足肝血，連帶影響頭發(fā)無法正常生長。

2、規(guī)律運(yùn)動，放松身心。要讓全身氣血運(yùn)行順暢，尤其能到達(dá)頂端的頭皮，規(guī)律運(yùn)動是最好的方法，且特別要注重下肢及肩頸部的活動。現(xiàn)代人生活多半久坐不動，因此下肢循環(huán)差。

3、手指按摩頭皮。梳子建議選擇天然木頭或牛角材質(zhì)，比較不容易產(chǎn)生靜電，或拉扯損傷發(fā)絲。不用梳具時，可以雙手手指代勞，一樣由前往后梳，并用指腹在頭皮上畫圈按揉，或輕敲整頭頭皮，都可促進(jìn)頭部的氣血流動。如果頭皮某一區(qū)域頭發(fā)變白、掉落特別明顯，可在這個地方加強(qiáng)按摩。

4、常換發(fā)型。女性要避免天天長時間綁發(fā)，以免外力過度拉扯而增加落發(fā)量。再者，不宜經(jīng)常戴太緊的發(fā)箍，可能使頭皮局部血液循環(huán)不良。如果要綁發(fā)的話，可變換發(fā)型，不要一直綁同一區(qū)域的頭發(fā)，并且常換邊分線，就無須擔(dān)心頭發(fā)愈綁愈少。

5、多吃黑色食物。黑色食物多入腎，可補(bǔ)益腎精。建議日常飲食加入黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑糯米等等。例如早上可沖泡黑芝麻粉、黑豆粉。此外，龍眼、紅棗（或黑棗）、深色葡萄可以防止掉發(fā)。海里的黑色食物海藻類，如海帶、紫菜等等，含碘豐富，可使頭發(fā)有光澤。

“頭發(fā)長搶營養(yǎng)”的說法科學(xué)嗎？

老一輩經(jīng)常說，頭發(fā)長會吸收頭部營養(yǎng)，讓人變笨。這讓喜歡留長發(fā)的女性十分糾結(jié)，甚至有人認(rèn)為頭發(fā)枯黃分叉就是營養(yǎng)不良。事實果真如此嗎？

人的頭發(fā)從毛囊中“破皮而出”后，就會成為毛干，即頭發(fā)露在頭皮表面的部分。毛干是已經(jīng)死亡的角質(zhì)細(xì)胞，本身不會有新陳代謝，當(dāng)然也不會消耗營養(yǎng)。也就是說，只有健康的毛囊生發(fā)時需要消耗一定的營養(yǎng)，而頭發(fā)的其他部分則不會產(chǎn)生營養(yǎng)消耗。無論頭發(fā)長與短，健康的毛囊都會“定期定量”地長出毛發(fā)。因此，留長發(fā)不會增加頭發(fā)生長的營養(yǎng)需要。并且，與身體發(fā)育、腦部發(fā)育、孕育胎兒的營養(yǎng)消耗相比，頭部毛囊的營養(yǎng)需求微乎其微。至于有人認(rèn)為頭發(fā)和大腦離得很近，太長會奪走大腦營養(yǎng)，導(dǎo)致頭暈和智力下降的說法更是荒謬。頭部毛囊的營養(yǎng)是通過頭皮內(nèi)的血管供應(yīng)，而大腦的營養(yǎng)是通過大腦前中后動脈供應(yīng)，兩個供血管道不會互相影響。

有的人發(fā)質(zhì)枯黃、分叉，可能是環(huán)境、日曬、頻繁染燙等因素造成的，剪短頭發(fā)并不能從根本上解決問題，加強(qiáng)對頭發(fā)的護(hù)理和保養(yǎng)才是關(guān)鍵。例如減少燙染次數(shù)，少用電吹風(fēng)，烈日下要戴帽子等。飲食上，可以適當(dāng)多吃些烏發(fā)補(bǔ)血的食物，如黑米可直接或間接地調(diào)節(jié)體內(nèi)代謝，促使頭發(fā)烏黑，同時還可營養(yǎng)毛囊細(xì)胞；花生富含頭發(fā)的主要成分胱氨酸、甲硫胺酸，也可作為養(yǎng)發(fā)、護(hù)發(fā)的營養(yǎng)食品。

常吃5款食物有助預(yù)防頭發(fā)變白

專家提醒，許多染發(fā)劑都不安全，總會帶有許多副作用。對著又煩又惱的白發(fā)我們可以怎么辦呢？不用擔(dān)心，現(xiàn)在就介紹給你什么食物可以讓你輕松擁有一頭烏發(fā)。

1、主食及豆類：多食富含胱氨酸和蛋白質(zhì)的食物黑米、燕麥、面筋、玉米、黑豆、黃豆及含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和B族維生素豆腐、豆制品等。

2、肉蛋奶類：多吃富含鐵質(zhì)的食物，如動物肝臟、蛋黃、芝麻、海帶等；牛肉、魚肉、乳類、蛋類等，還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和B族維生素的良好來源。

3、蔬菜：多吃富含鐵質(zhì)的木耳、金針菜、苜蓿、芥菜、紅菜苔、芹菜、莧菜、芝麻、海帶等。

4、水果：可多吃的蔬菜和水果還有，胡蘿卜、洋蔥、草莓、桑葚、蘋果、梨、杏、獼猴桃、西瓜、甜瓜等。

尤其是桑葚， 桑椹為?？坡淙~喬木桑樹的成熟果實，桑葚又叫桑果、桑棗，以個大、肉厚、色紫紅、糖分足者為佳。每年4~6月果實成熟。桑葚又被稱為“民間圣果”。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，桑葚性味甘寒，具有補(bǔ)肝益腎、生津潤腸、烏發(fā)明目等功效。 尤其適合肝腎陰血不足者，少年發(fā)白者，病后體虛、體弱、習(xí)慣性便秘者；成年男人，男人應(yīng)多吃桑葚的好處。不僅可補(bǔ)充體力，還可提高性生活質(zhì)量。改善“生殖亞健康”。體虛便溏者不宜食用，兒童不宜大量食用。

5、其它：可適當(dāng)補(bǔ)償富含胱氨酸和蛋白質(zhì)的花生仁、葵花子、西瓜子、南瓜子、核桃仁等堅果。