提肛運(yùn)動是很簡單，并且隨時都可以進(jìn)行的運(yùn)動方式。提肛的運(yùn)動方式雖然很簡單，卻能幫助我們保持身體的健康狀態(tài)。下面為大家介紹一下提肛的方法以及好處都有哪些，快來一起了解了解吧。

提肛運(yùn)動的方法

提肛，是指主動、有規(guī)律地收縮和放松肛門部肌肉。提肛有加入意念和不加入意念之分。

加入意念為氣功鍛煉的提肛，其呼吸可分為順式呼吸（呼氣時提肛）和逆式呼吸（吸氣時提肛）。不加意念的是單純性提肛鍛煉。

提肛時，肛門有規(guī)律地一提一松，交替進(jìn)行，10-20次為一遍。每日可做數(shù)遍。提肛時應(yīng)精神放松，一次縮提肛門的時間可由幾秒至數(shù)十秒鐘，但不宜過長，以免造成疲勞不適而影響效果。

提肛的姿勢不拘，可坐可站，也可以行走中進(jìn)行。提肛時可加入意念，即眼、唇微閉。舌舐上腭，心靜神寧，意守丹田；也可以不加入意念，隨意進(jìn)行。

那么，提肛的好處都有哪些呢？

提肛運(yùn)動的3大好處

可以約束尿道，治療尿失禁。當(dāng)尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來，即為尿失禁，這是女性的難言之隱。經(jīng)常做提肛動作，可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群的反應(yīng)和收縮能力，加強(qiáng)尿道的阻抗力，使約束小便的機(jī)能得到恢復(fù)和加強(qiáng)，就能祛除尿失禁的困擾。

可以活血祛淤，消除痔瘡。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起，凡長期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹內(nèi)壓增高時，都容易引發(fā)本病。而提氣縮肛時會對肛周靜脈產(chǎn)生一個排擠作用，使局部靜脈回流暢通，尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用此腹內(nèi)壓較低的契機(jī)，更有利于肛門靜脈血液的回流。

能夠強(qiáng)壯會陰，提高“性”趣。在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”。它猶如一張繃緊的吊床，支撐著骨盆內(nèi)的全部臟器和陰道的肌肉。如果該肌缺乏經(jīng)常的鍛煉，常會引起陰道敏感性下降，性快感減弱。一般中年女性，尤其是經(jīng)陰道生產(chǎn)的多產(chǎn)婦，陰道肌肉變得松弛。經(jīng)常提肛可以使整個骨盆底肌肉群得到鍛煉，變得堅(jiān)實(shí)而富有彈性，有利于生殖器官的血液供應(yīng)，增強(qiáng)性感受能力，進(jìn)而可提高夫妻性生活的質(zhì)量。

提肛運(yùn)動的好處雖然有很多，但是運(yùn)動要適量哦。