在我們的日常生活中要如何養(yǎng)生呢？每個(gè)人的養(yǎng)生習(xí)慣都是不同的，不過(guò)有很多常見(jiàn)的誤區(qū)也許是你不知道的。與此同時(shí)，還要當(dāng)心的是身體衰老的信號(hào)。下面為大家來(lái)具體介紹一下吧。

身體衰老的信號(hào)

食量變小。美國(guó)克利夫蘭診所首席健康官邁克爾?羅伊森說(shuō)，人老了，胃腸道的蠕動(dòng)能力下降，消化吸收功能也有所降低，更容易受到消化不良的困擾。膽汁的分泌能力也隨著年齡增長(zhǎng)而下降，使得人體對(duì)脂肪的消化吸收能力減弱。因此，人們面對(duì)大魚大肉沒(méi)了胃口，食量也會(huì)減少。

東西到處亂放。人的大腦在22歲以后就開始衰老了，但直到40多歲記憶力才會(huì)有明顯地變化。美國(guó)約翰?霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的記憶障礙專家佛杜希表示，認(rèn)知老化可能發(fā)生在每個(gè)人身上，具體表現(xiàn)是記性差，比如記不住別人的名字、東西當(dāng)初亂放等。而現(xiàn)代人過(guò)度依賴電子設(shè)備的壞習(xí)慣，加劇了記憶力減退的進(jìn)程。

憋不住尿。對(duì)男性朋友而言，前列腺?gòu)?0歲開始衰老，尿頻是其最早的表現(xiàn)，隨后由于膀胱有效容量減少，尿頻會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。對(duì)于女性，泌尿問(wèn)題多由膀胱括約肌松弛、老化造成。

沒(méi)有性生活。美國(guó)性治療師吉娜?奧格登博士說(shuō)，許多人40歲后就很少享受性愛(ài)了。其中，男性表現(xiàn)為兩次性活動(dòng)的間隔期不斷拉長(zhǎng)、性愛(ài)后老覺(jué)得累、因性生活而焦慮，甚至出現(xiàn)勃起功能障礙；女性則面臨陰道干澀、高潮次數(shù)減少、絕經(jīng)期到來(lái)等痛苦。性是一種情感聯(lián)系，夫妻性生活減少會(huì)讓感情褪色。

那么，要怎樣養(yǎng)生才是最好的呢？

日常養(yǎng)生原則

少坐多運(yùn)動(dòng)。再坐你的屁股就要長(zhǎng)在凳子上了！中醫(yī)認(rèn)為，久坐傷肉，經(jīng)常坐著對(duì)于我們的臀大肌就是一種傷害，對(duì)于愛(ài)美的你，久坐容易產(chǎn)生臀部贅肉、橘皮組織，屁股越坐越大，對(duì)于已經(jīng)坐了一天的你，回到家中就解放一下受了一天壓迫的屁股吧，盡量少坐，多做運(yùn)動(dòng)。平時(shí)多做“舉頭望明月”的動(dòng)作，緩解“低頭思故鄉(xiāng)”姿勢(shì)帶來(lái)的不適和病痛。

枕頭高度要合適。高枕真的無(wú)憂嗎？枕頭對(duì)于頸椎有問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)非常重要。反過(guò)來(lái)，一些頸椎問(wèn)題就是枕頭不好導(dǎo)致的，如果你每天睡起來(lái)都脖子疼，那你一定得換枕頭了，應(yīng)選擇軟硬適中，高矮合適、枕面舒適的枕頭。枕頭的適宜高度，一般是8～12厘米，具體尺寸要因每個(gè)人的生理特征，尤其是頸部的生理弧度而定。肩寬體胖者，枕頭可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。習(xí)慣仰睡的人，其枕頭的高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度（握拳，虎口向上的高度為拳高）相等為宜；而習(xí)慣側(cè)睡的人，其枕頭的高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。頸椎可是人體的十字通道，枕頭過(guò)低，容易造成落枕，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)脹，眼皮浮腫；枕頭過(guò)高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，或?qū)е骂i椎不適，甚至駝背。

睡硬板床?，F(xiàn)在大部分床都是軟軟的，睡起來(lái)很舒服，但是恰恰是這種舒服的席夢(mèng)思軟床導(dǎo)致了你的骨骼變形，如果你想讓你的腰板挺直為保證脊柱和腰背部肌肉得到充分的休息，最好選擇硬板床。柔軟舒適的席夢(mèng)思床，因其太過(guò)柔軟，睡眠時(shí)會(huì)導(dǎo)致腰背部身體較重的部位下陷，日久導(dǎo)致腰背部肌肉勞損，甚至脊椎彎曲變形，從而造成起床后腰酸背痛。尤其是正在生長(zhǎng)發(fā)育的小朋友一定不能睡軟床。

養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。若要不死，腸中無(wú)屎。排便的講究一般在早晨排便較好，不管有沒(méi)有便意，先蹲一下，久而久之就會(huì)養(yǎng)成早晨排便的好習(xí)慣。但是，這個(gè)時(shí)間并不是絕對(duì)的，只要有便意，不要堅(jiān)持，馬上解決掉。否則，可加重便秘、排尿障礙。因?yàn)閷?dǎo)致便秘的原因很多，血虛、氣虛、陰虛……便秘的人群可以對(duì)照自己的體質(zhì)進(jìn)行調(diào)理。

溫水坐浴。溫?zé)岬沫h(huán)境可以促進(jìn)陽(yáng)氣升發(fā)，促使經(jīng)絡(luò)通暢，臨睡前用大半盆熱水坐浴，以不燙傷為度，時(shí)間為20～30分鐘，期間不斷加熱水保溫。這種方法可對(duì)于血液循環(huán)不暢引起的前列腺肥大、會(huì)陰憋脹等不適有良好的保健治療作用。

避免緊身衣服。讓身體透透氣穿著適合自己的胸罩，避免穿著特別緊身的胸罩，以免加重乳房脹痛。應(yīng)穿寬松、透氣的內(nèi)衣和褲子，不穿緊身內(nèi)衣和緊身褲。緊身衣褲可妨礙熱氣和汗液散失，加重陰囊潮濕，同時(shí)，收緊的衣褲可加重血液循環(huán)障礙，從而加重腹脹、尿路感染、前列腺肥大、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀。特別是睡覺(jué)時(shí)更不能穿著緊身衣。

注意坐姿。彎腰駝背會(huì)影響脊柱，給人留下一個(gè)不好的形象，挺直腰背好處多上身基本挺直，胸部離開書桌10厘米，使胸背肌張力均衡，對(duì)于解除胸肌疲勞、保護(hù)乳房大有益處。

最后，再來(lái)了解了解養(yǎng)生的常見(jiàn)誤區(qū)是什么吧。

日常養(yǎng)生的常見(jiàn)誤區(qū)

多喝水有益健康。每個(gè)人所需要的水都不一樣，喝多了不但無(wú)益健康，還會(huì)造成腎臟的負(fù)擔(dān)。而且，體內(nèi)的電解質(zhì)會(huì)因?yàn)楸惶嗟乃♂?，引發(fā)電解質(zhì)不平衡的危險(xiǎn)。很多人只注意喝水的量，卻忽略了在日常飲食中也會(huì)攝取水分，比如每餐吃的食物、水果、飲料都帶有水分，三餐至少占了500毫升；因此，每天喝的水必須低于1600到1950毫升，否則就會(huì)飲水過(guò)量，腎臟病或心臟病患者甚至需要限水，以免危及生命。

飯后馬上刷牙。這樣的習(xí)慣是錯(cuò)誤的額。有關(guān)研究顯示，在人們剛吃過(guò)飯的時(shí)候，尤其是食用很多酸性食物時(shí)，牙齒表面會(huì)有一層琺瑯質(zhì)，食物會(huì)導(dǎo)致琺瑯質(zhì)變得松軟。這個(gè)時(shí)候去刷牙，很容易導(dǎo)致琺瑯質(zhì)受到傷害。因此，口腔學(xué)專家提醒，進(jìn)食后最好用清水漱口，待1-2個(gè)小時(shí)后再刷牙。

魚吃得越多越好。魚的脂肪中含有不飽和脂肪酸，具有抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用，故對(duì)防治心腦血管疾病和增強(qiáng)記憶、保護(hù)視力、消除炎癥頗有益處。但食魚并非多多益善，魚的脂肪酸中含有20碳五烯酸，它能有效地抑制血小板的凝聚作用，長(zhǎng)期過(guò)量食魚，可使血小板凝聚性降低而引起各種自發(fā)性出血，如皮下紫癜、腦溢血等。愛(ài)斯基摩人以食魚為主，有人發(fā)現(xiàn)盡管他們幾乎沒(méi)有人患冠心病、腦血栓癥，但腦出血卻成了他們的重要死亡原因。

口香糖能健齒。吃了口香糖不漱口，其糖分同樣會(huì)在口腔中發(fā)酵產(chǎn)酸，腐蝕牙齒，形成齲齒。另外，口香糖中含有橡膠增塑劑、硫化促進(jìn)劑和防老化劑等添加物，這些都有一定的毒性。增塑劑的代謝產(chǎn)物為苯酚，毒性較強(qiáng)，在消化道吸收入血后，可危害人體健康。

健康養(yǎng)生，要方法正確哦。