冬季養(yǎng)腎有哪些方法？冬季寒冷，而寒氣又通于腎氣，可見在冬季養(yǎng)腎至關(guān)重要。中醫(yī)有什么冬季養(yǎng)腎的妙招，一起來看看吧啊。

冬季為什么要養(yǎng)腎？

冬季，是四季中最不為人所“待見”的季節(jié)，草木枯萎、萬物肅殺，寒氣直逼體內(nèi)，寒氣與腎臟相通，冬季就是最消耗腎的陽氣。腎的陽氣一傷容易引起風(fēng)寒感冒、腰膝冷痛、夜尿頻多等，腎氣虛弱又傷及腎陰，頭暈耳鳴癥狀也會伴隨而來。故而，在冬季養(yǎng)腎十分重要。

冬天養(yǎng)腎不僅能增強(qiáng)人體抵御寒冷的能力，而且還可提高人體免疫力和抗病力，延緩衰老。冬季腎臟機(jī)能正常，可調(diào)節(jié)肌體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則，會使新陳代謝失調(diào)而引發(fā)疾病。

肺為氣之主，腎為氣之根，腎有攝納肺所吸入的清氣，防止呼吸表淺的作用。腎的納氣功能正常，則呼吸均勻和調(diào)，腎不納氣，即可出現(xiàn)動輒氣喘，呼多吸少的病象。冬季是呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)季節(jié)，養(yǎng)腎有助于肺氣呼吸，自然納氣，從而達(dá)到延年益壽的效果。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肢體的功能活動，包括關(guān)節(jié)、筋骨等組織的運動，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨為腎之余”的說法。冬季鍛煉還要注意保暖，特別是年老體弱者，鍛煉出汗停止運動時，一定要及時穿上衣服，有條件者換去汗?jié)竦膬?nèi)衣，以防感冒。

善于養(yǎng)生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉，以養(yǎng)腎達(dá)到養(yǎng)筋健腎、舒筋活絡(luò)、暢通氣脈、增強(qiáng)自身抵抗力之功效，從而達(dá)到強(qiáng)腎健體目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項目。

冬季養(yǎng)腎六個方面著手調(diào)理

中醫(yī)以為，腎有藏精、主生長、發(fā)育、生殖、主水液代謝等功能，被稱為“先天之本”。冬季養(yǎng)腎，可以從以下六個方面著手：

一、飲食調(diào)理

冬季陽氣潛伏，萬物生機(jī)閉藏，腎氣最易耗損，飲食上宜用性溫益精之品，以補(bǔ)腎氣，固護(hù)腎精。如羊肉、狗肉、牛肉、烏雞、桂圓、胡桃、核桃、栗子、大棗、白薯等溫?zé)嶙o(hù)陽之品。但是需要提醒大家的是由于人的體質(zhì)有偏頗，耐受溫補(bǔ)有差異，不能一概而論，要辨證施補(bǔ)。

例如平時素體陰虛而有內(nèi)熱的人，溫補(bǔ)的羊肉、狗肉對他們來說就是“發(fā)物”，食之過多會更傷其陰，使內(nèi)熱更盛。另外，中醫(yī)講黑色入腎經(jīng)，食用黑色食品，能益腎強(qiáng)腎。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、魔芋、烏骨雞、甲魚、海帶、紫菜等。且與羊肉、狗肉這一類溫腎壯陽食品不同的是，這些黑色食品大多性味平和，補(bǔ)而不膩，食而不燥，對于腎氣漸衰、體弱多病的老人以及腎氣不充的少兒尤其適宜。

二、起居調(diào)理

冬季天寒地凍，體內(nèi)陽氣潛藏，中醫(yī)認(rèn)為應(yīng)“早臥晚起，以待日光”。也就是說人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以養(yǎng)人體陽氣，起床時間最好在太陽出來以后為益，尤其對于老年人而言，以免擾動體內(nèi)陽氣。天寒要適當(dāng)防寒保暖，添加棉衣棉褲，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動，如打太極拳或作慢跑、散步、跳繩、球類等運動，護(hù)陽固精，以增強(qiáng)抵抗力和御寒力。另外，夜間忌憋尿，憋尿會使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎等。

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

三、針灸調(diào)理

人體所有的數(shù)千個穴位中，只有兩個是具有補(bǔ)腎功效的，一是氣海穴，二是關(guān)元穴。每天在這兩個穴位上做十分鐘灸法，可連接穴位的經(jīng)絡(luò)，把熱能直接輸送到相應(yīng)的臟器或部位以增強(qiáng)身體能量或祛除疾病。（氣海穴和關(guān)元穴定位：并排合攏食指、中指、無名指、小指，四指的總寬度就是三寸，在腹部正中線肚臍下三寸處就是關(guān)元穴，一寸半處就是氣海穴。）

四、足部調(diào)理

足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因為腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調(diào)或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

用具有補(bǔ)益作用的中藥液浸泡雙足時，藥液會通過腎經(jīng)直達(dá)腎臟來對它進(jìn)行充養(yǎng)。每晚臨睡之前，用感覺比較燙的溫度的藥湯來浸泡雙足。

推薦常用具有補(bǔ)腎陰功效的中藥：熟地、黃精、山茱萸、女貞子、旱蓮草、補(bǔ)骨脂、肉蓯蓉、巴戟天等，每次可以選擇一兩種，每種150克，煎煮完畢后倒入腳盆即可。

五、打坐調(diào)理

打坐是一種很好的養(yǎng)腎功夫，無論在哪一種養(yǎng)生的理論里，都對它推崇備至。

簡單打坐方法：平坐床上，雙腿盤起，身體坐正，雙手自然下垂于關(guān)元穴附近，閉目、放松，吸氣時用鼻子吸天地輕清之正氣，呼氣時用口腔呼出臟腑的渾濁穢氣。不要去想任何事，就是放松即可。如果可以堅持幾天，會感覺到腎臟不適所引起的問題都會有好轉(zhuǎn)的。

六、房事有節(jié)

體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。

以上是中醫(yī)關(guān)于冬季養(yǎng)腎的一些注意事項，您可一定要注意啦。