補腎護腎一年四季都在進行，在冬季也不能功課偷懶。但是冬季的養(yǎng)腎方法和其他季節(jié)有所不同，一起來看看有哪些方法和按摩技巧吧。

冬季是養(yǎng)藏的季節(jié)許多臟器都要在此時“休養(yǎng)生息”。補腎護肝是冬季人們比較關注的一個話題，但實際上，想要補腎護肝并非要很復雜才能達到，一些日常的小細節(jié)、小習慣也能幫你。

冬季養(yǎng)腎正當時

中醫(yī)認為，人體五臟腑肝、心、脾、肺、腎分別與自然季節(jié)相對應——春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、長夏養(yǎng)脾、秋養(yǎng)肺、冬季則應當以保養(yǎng)腎臟為主。

冬季是人體陽氣潛藏的時候，而腎臟的主要功能就是“養(yǎng)藏”。此時，身體要順應“冬藏”的季節(jié)特性而改變，腎臟要為了維持冬季熱能支出而準備足夠的能量，為來年“春生”積蓄力量，以提高肌體的防疫功能和抗病能力，減少疾病的發(fā)生和發(fā)展。

如果腎被冬天的寒氣所傷，容易發(fā)生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、咽干口燥、頭暈耳鳴、內分泌功能紊亂、免疫功能低下、怕冷等癥狀，還可以影響其他肝臟器官的生理機能。

陰虛陽虛對癥補

為了給身體積蓄力量過冬，很多腎虛的人時下開始補腎，其中不乏盲目進補的人。

中醫(yī)補腎十分講究，進補之前要明確自身的身體狀況，腎陽虛與腎陰虛要區(qū)別對待。

陽虛怕冷，陰虛怕熱。腎陽虛體質的人怕冷，經常手足冰涼，腰膝酸冷，晚上睡不熱，進補應以溫熱為主。補陽藥多是熱性藥，如附子、肉桂、鹿茸、淫羊藿、肉蓯蓉、巴戟天等，可用肉桂、鹿茸煲湯，煲牛肉、羊肉、狗肉都可以，用冬筍、黑木耳炒菜。

腎陰虛的人，大多臉發(fā)紅、五心（雙手、雙腳、胸）煩熱，應以甘涼滋陰為主，忌用辛燥耗津、苦寒傷陰之品。補陰藥多是甘寒藥，主要有六味地黃丸、西洋參等。腎陰虛者可平常多食用山藥、枸杞子、鹿角膠、核桃仁、海參、銀耳等。

另外，對于一些人采用“吃腰補腰”進補方法，汪教授認為不科學。因為腰子中含有較高的尿酸和嘌呤，多吃可加重腎病，因此食用要注意量。

冷面溫齒和熱足

《黃帝內經》里說：“腎者，主蟄，封藏之本，精之所處也，其充在骨?！奔热荒I臟是封藏之本，冬天應該重點養(yǎng)護的臟腑理應為腎。冷面、溫齒、熱足，是養(yǎng)腎不可或缺的三部曲。

冷面即用冷水洗臉。冷水是指水溫20℃左右的水。冷水洗臉，可提神醒腦，早晨冷面，使大腦興奮，還可以促進面部血液循環(huán)，增強機體抗病能力。如果有時間，用冷熱水交替洗臉，效果更好。

溫齒中醫(yī)認為“齒為腎之余”，保護好牙齒就是保護好腎。溫齒，即用溫水刷牙和漱口。溫水是指水溫35℃左右的水。牙齒和牙齦在35℃左右溫度下，才能進行正常的新陳代謝。

熱足是指睡前用45℃~50℃略高于人體體溫的水泡腳按摩。常言道“寒從足下起”，腳是人體距離心臟最遠的部位，也是人體腎經、脾經、肝經三條陰經和膀胱經、胃經、膽經三條陽經的交接點，在運轉氣血方面有重要的作用。用手朝腳跟的方向握住腳趾，當中凹下去的那個窩，就是足底的涌泉穴，是腎經的起點，每天堅持按壓30次，能補腎、暢通二便。

護腎養(yǎng)腎按摩小方法

握固：將大拇指扣在手心，指尖位于無名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。

提踵顛足：提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領；向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

用腳后跟健走：邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實際上就是刺激了“腎經”穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏松癥。

摩腎腧：并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。

三元式站樁：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。

熱水泡腳：泡腳最適宜的時間是每晚7~9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱；以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。

深呼吸：做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然后平息調整，可以再做。

撞背：《黃帝內經》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放松，身體后仰，用整個背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反復進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次。這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰

冬季天氣寒冷，養(yǎng)腎護腎很重要哦。