怎么按摩腹部最正確最有效呢？很多人在便秘或者減肥的時(shí)候，都會(huì)選擇按摩腹部的方法，雖然按摩看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是如果按摩不對(duì)穴位或者出現(xiàn)偏差，可是會(huì)對(duì)效果大有影響的。

腹部按摩的好處

腹部位居人體中部，全身除心臟和肺外，其余臟器均藏于腹內(nèi)，全身有諸多經(jīng)脈循行及匯聚于腹內(nèi)。腹部的保健按摩，不僅對(duì)局部起保護(hù)作用，而且對(duì)全身各組織器官都起到調(diào)整和相互協(xié)調(diào)的作用，還具有舒肝理氣、健脾和胃、益氣升陽(yáng)、補(bǔ)腎固澀、理氣調(diào)經(jīng)的功效，對(duì)脾、肝、腎均有保健作用。同時(shí)，對(duì)消化不良、膈肌痙攣、腹部脂肪堆積綜合征、月經(jīng)不調(diào)、遺尿、陽(yáng)痿等疾病均有很好的防治作用。

中醫(yī)專家指出，腹部按摩的原則是，實(shí)證時(shí)應(yīng)該順時(shí)針?lè)较虬茨?，是為了瀉，虛證時(shí)應(yīng)該逆時(shí)針?lè)较虬茨Γ菫榱搜a(bǔ)。一般養(yǎng)生所采用的按摩腹部的方法最好是平補(bǔ)和平瀉的手法。

平補(bǔ)和平瀉的按摩手法

中醫(yī)專家建議，一般養(yǎng)生所采用的摩腹法最好是平補(bǔ)和平瀉的手法。平補(bǔ)法就是“一逆一順”各繞臍摩腹100圈；平瀉法則是“一順一逆”，按摩方向應(yīng)同肌肉走向一致，沿肌肉生長(zhǎng)方向，輕緩地、有韻律地耐心進(jìn)行。按摩的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般控制在5分鐘左右，在毛孔張開(kāi)時(shí)按摩效果最佳，所以最好在洗澡后按摩。摩腹時(shí)，可用全掌施力，也可只用大魚(yú)際接觸腹部，若雙手重疊按揉，則推拿力量大，效果更佳。摩腹前注意排空小便，腫瘤或急腹癥患者禁止摩腹。

另外，腹部按摩手法還有二指疊按法及波浪式推壓法，通常選取關(guān)元穴、天樞穴及中皖穴?；颊哐雠P，解開(kāi)衣扣和褲帶，首先用推壓法從上腹到小腹3-4遍，然后以疊按法施于中脘、左天樞、關(guān)元三穴，每穴按2-3分鐘，每按一穴后施推壓法2-3遍。輕重以病人舒適為度，每次20分鐘左右，每日1次。飯后或特別饑餓時(shí)不宜進(jìn)行按摩?；加衅渌圆≌撸诎茨?個(gè)月后要間斷幾天，長(zhǎng)期堅(jiān)持有減肥效果。

腹部按摩時(shí)的注意事項(xiàng)

1、一般選擇在夜間入睡前和起床前進(jìn)行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，按揉時(shí)，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會(huì)收到明顯健身效果。

2、值得注意的是，腹部皮膚化膿性感染或腹部有急性炎癥（如腸炎、痢疾、闌尾炎等）時(shí)，不宜按揉，以免炎癥擴(kuò)散；腹部有癌癥，也不宜按揉，以防癌擴(kuò)散或出血。

3、提醒女性朋友注意的是，腹部按摩適宜在飯前或睡前進(jìn)行，手法以柔軟舒緩為主，體位可采取坐式或仰臥式，應(yīng)凝神靜心，排除雜念。另外，消化道出血或炎癥期間，不適合進(jìn)行腹部按摩。

4、揉腹時(shí)，出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣叙囸I感，或產(chǎn)生腸鳴音、排氣等，屬于正常反應(yīng)，不必?fù)?dān)心。

以上是腹部按摩的一些注意事項(xiàng)，學(xué)會(huì)正確的方法才會(huì)收到效果，您記住了嗎？