過度鍛煉，或者長時間保持一個姿勢，都會導致肌肉緊張或者酸痛的情況，對此，按摩是很好的一種緩解方法。如何按摩緩解肌肉酸痛緊張，一起來看看吧。

按摩緩解肌肉酸痛

處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復狀態(tài)下容易繃緊，這會令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。

按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速恢復。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。

健身后20分鐘，按摩自己一直在鍛煉的身體部位，也能起到緩解酸痛的作用。需要提醒各位的是，健身后切記不可完全放松，因為我們激烈運動以后需要大量的氧氣，如果不為身體及時供氧，會出現(xiàn)血壓降低等不良現(xiàn)象。所以即便是簡單的按摩，也可以對肌肉酸痛起到很好的治療效果。

按摩四法緩解肩頸緊張

方法一、按摩曲池穴與手五里

曲池：曲，隱秘的意思，有不太察覺之意。池，水的圍合之處、匯合之所。從曲池這個名稱，可以推測這個穴位跟水有關。那么水克火，這個道理很容易理解。據(jù)此可以推測，曲池穴很可能有清熱解毒之效。而紅腫熱痛，是很多肌肉緊張造成局部不適的特征，選用曲池穴應對這些問題就不足為奇了。

手五里。手，指穴位所在的部位為手部。五里，是一個距離，一個范圍，距離范圍都跟運動和活動有關。可以推測，手五里穴位的功能跟手臂上肢的活動和運動有關。也就是說，手五里可能促進改善手臂氣血運行。現(xiàn)在認為，按摩手五里穴位可以通經(jīng)活絡、理氣散結。

方法： 確定穴位大概位置后，用手指尋找壓痛點。如果陽明經(jīng)有瘀滯，這兩個穴位會有酸痛或酸麻的感覺。根據(jù)患者的承受能力，用拇指按壓曲池穴，然后手五里穴位?？梢苑磸洼啌Q幾次。曲池和手五里穴位可能會非常酸痛或麻漲，一開始不要太用力。每次治療約5-10分鐘。

方法二、芳香按摩

不正確的坐姿、長時間敲擊鍵盤以及睡姿不佳都會引起肩頸疼痛和僵硬。

馬郁蘭精油是緩解肌肉緊張痙攣的“靈丹妙藥”，將其與迷迭香或是杜松子精油混合在一起（各2滴），也能有效緩解肩頸部的肌肉緊張。

方法三、壓力按摩

背部貼墻面站好，在后背部兩肩之間的位置放一個網(wǎng)球，慢慢屈膝，再慢慢站起，讓網(wǎng)球依靠墻壁在肩頸部“按摩”，可以幫助肩頸部的肌肉放松。在使用電腦時，不要讓鍵盤和鼠標離你太遠，后背最好靠在椅背上，這樣可以保證雙肩受力均勻，且肌肉得到必要的松弛。

方法四、揉拿項肌法

以拇指與其余四指指腹的合力于患者頸項部，施用揉而拿自上而下的反覆進行。

按摩的注意事項

偶爾按摩一下，可以在一定程度上緩解疼痛、解除疲勞，但是如果對此產(chǎn)生了依賴性，隔三岔五頻繁按摩，這種反復刺激會使人細小的肌肉纖維斷裂。要知道，肌肉纖維一旦斷裂就不會再生，損害的部分會被斑痕組織替代，斑痕量越來越大，人的肉質也就越來越?jīng)]有彈性，肌肉缺乏了活力，就更容易酸痛。

所以，頻繁按摩不會解決根本問題，反而會加重病情，使得人們越來越依賴按摩，會形成一個惡性循環(huán)。

如何按摩緩解肩頸部緊張和肌肉酸痛，您知道了嗎？