老年朋友除了在日常生活中的保健運動之外，對飯后養(yǎng)生也不能忽視。老年人由于消化能力較弱，在飯后的保健養(yǎng)生就尤為重要。一起來看看老年人飯后養(yǎng)生應(yīng)該注意什么吧。

中醫(yī)告訴你為何飯后不適

1、吃油膩食物后，感到右上腹脹痛，并放射到右側(cè)肩背部者，很可能患有膽囊炎或膽管疾病。

2、進(jìn)食后不久又感覺饑餓，上腹時有隱痛，并吐酸水，稍吃些食物這些癥狀便會有所改善。有這類感覺可能有早期胃炎或胃潰瘍存在。

3、經(jīng)常食欲不佳，大便稀薄，次數(shù)較多，稍吃油膩食物便會腹瀉，這是由于胃腸功能減退，可能患有胃腸疾病的緣故。

4、突然感到食欲不振，不思飲食，厭食油膩，身體倦怠，小腿酸痛無力，尿色如濃茶，眼白發(fā)黃者，極有可能患有黃疸型肝炎。

老年人的飯后養(yǎng)生方法

飯后先漱口。古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出“食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香?！北３挚谇粷駶櫠群颓鍧崳纱碳ど嗌衔独?，增強(qiáng)味覺功能，有效防治口腔及牙齒疾病，并幫助消化。

飯后再揉腹。唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾提出，“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢當(dāng)行步躊躇?！辈⒁蟆耙允帜Ω箶?shù)百遍，叩齒三十六，津令滿口”，只要能做到這一點，“令人能飲食，無百病”。若“飽食則臥”，就會“生百病”。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈?！帮埡舐?。《攝養(yǎng)枕中方》中記載“食止行數(shù)百步，大益人?！闭f的是飯后緩行，可促進(jìn)胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走，不可進(jìn)行劇烈運動。散步的時間應(yīng)是飯后20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步。但體質(zhì)較差和患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步，而要在飯后平臥10分鐘。患有心腦血管病的人也不適合。

飯后聽音樂?！秹凼辣Ｔ分姓f“脾好音樂，聞聲即動而磨食?！钡兰乙灿小捌⑴K聞樂則磨”的說法。吃飯時聽柔和清新的音樂，能促進(jìn)食欲并有助于消化，而飯后欣賞音樂，可以陶冶性情，使元氣歸宗，樂而忘憂。

食后慢慢走?！帮埡蟀俨阶撸畹骄攀拧?。如果飯后散步20分鐘，可促進(jìn)胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，利于身體健康?！稊z養(yǎng)枕中方》記載：“食止行數(shù)百步，大益人?！币舱f的是食后緩行，可促進(jìn)胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但食后不可急步快走，不可進(jìn)行劇烈運動，不可立即坐下或躺下休息。

吃飯應(yīng)該吃到“七分飽”

七分飽應(yīng)該是這樣的感覺，胃里還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經(jīng)有所下降，主動進(jìn)食速度也明顯變慢。習(xí)慣性地想多吃，但如果撤走食物，換個話題，很快就會忘記吃東西的事情。最要緊的是，第二餐之前不會提前餓。

多數(shù)人吃飯的時候從來沒有細(xì)致感受過自己的飽感，我們在日常生活當(dāng)中，需要放慢速度，專心進(jìn)餐，才能習(xí)慣于七分飽。

另外，吃水分大的食物可以讓胃里提前感受到“滿”，有利于控制食量，預(yù)防肥胖。比如喝八寶粥，吃湯面，吃大量少油的蔬菜，吃水果，都比較容易讓七分飽的感覺提前到來。吃那些需要多嚼幾下才能咽下去的食物，比如粗糧，蔬菜，脆水果，能讓人放慢進(jìn)食速度，也有利于對飽感的感受，從而有利于幫助我們控制食量，避免過量。精白細(xì)軟、油多膳食纖維少的食物則正好相反，它們會讓人們進(jìn)食速度加快，不知不覺就吃下很多，而飽感中樞還沒有來得及接收到報告，胃里面感覺到飽脹之后才能停住嘴。但這時候，食物中的能量早就超過了身體的需要。

以上是老年人的飯后養(yǎng)生方法，可根據(jù)自己的身體情況加以選擇。