對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō)，睡好覺(jué)是美容的不二法寶。該如何睡好美容覺(jué)，讓自己看起來(lái)精神飽滿氣色好呢？來(lái)看看中醫(yī)怎么教你睡好美容覺(jué)。

睡美容覺(jué)先理解身體排毒時(shí)間

21：00～23：00是免疫系統(tǒng)排毒；

23：00～凌晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中進(jìn)行；

凌晨1：00～3：00是大腸排毒；

早上7：00～9：00是小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間。

針對(duì)不同的排毒步驟安排睡眠，可以在睡覺(jué)中美容。

中醫(yī)教你如何睡好美容覺(jué)

第一條：子時(shí)之前（11點(diǎn)）一定要睡覺(jué)

相信很多人都有這樣的經(jīng)歷，看中醫(yī)時(shí)，很多老中醫(yī)都會(huì)問(wèn)你晚上睡覺(jué)的時(shí)間。如果你回答的是每天子時(shí)（相當(dāng)于晚上11點(diǎn)—次日凌晨1點(diǎn)）前沒(méi)有睡覺(jué)，老中醫(yī)就會(huì)無(wú)奈的擺手說(shuō)：“不給你治了?！逼鋵?shí)不是你的病治不好，而是你沒(méi)睡好子午覺(jué)卻想用中醫(yī)治療一些疾病，醫(yī)術(shù)再高明也沒(méi)法給你治療。

睡覺(jué)是人生第一件大事。中醫(yī)認(rèn)為，熬夜傷肝傷腎。一個(gè)長(zhǎng)年熬夜的人，無(wú)論男女，都會(huì)傷害肝臟，日久傷腎脾，慢慢繼續(xù)下去逐步造成身體氣血雙虧。很多人每天照鏡子時(shí)會(huì)覺(jué)得自己臉色蒼白，灰土一片。即便天天營(yíng)養(yǎng)品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足帶來(lái)的傷害。

因此，早點(diǎn)起床沒(méi)關(guān)系，但很晚睡覺(jué)絕對(duì)不行。許多白天老是精神不振的人，多半有晚睡的習(xí)慣，中醫(yī)上這叫睡眠不足傷肝傷精傷膽。這樣的人，工作時(shí)候眼睛往往也不好使，平時(shí)心情大多會(huì)抑郁，心情快樂(lè)的時(shí)候不多，因?yàn)樗卟蛔?，自身的肺氣也?huì)受到影響，長(zhǎng)期得不到有效宣發(fā)就會(huì)積聚在心日久便會(huì)終日郁郁不得寡歡。

第二條：睡前不胡思亂想

中醫(yī)上認(rèn)為睡覺(jué)最高最完美的境界是：“視此身如無(wú)物，或如糖入于水，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最后化為烏有，自然睡著”。當(dāng)然了，極少人能達(dá)到這種入睡時(shí)的理想精神狀態(tài)。很多時(shí)候，人們口中所謂的失眠都源于入睡前有揮之不去的雜念。

如果不幸失眠久久不能入睡，那就不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，中醫(yī)認(rèn)為翻來(lái)覆去睡不著會(huì)耗神，耗神太多更難入睡。最好的辦法是起來(lái)坐一會(huì)兒后再睡。實(shí)際上，對(duì)于夜生活很豐富的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，要想在晚上11點(diǎn)前入眠，早早地上床開(kāi)始醞釀睡覺(jué)氛圍也很關(guān)鍵。中醫(yī)說(shuō)的“先睡心，后睡眼”，就是這個(gè)道理。只有心里沒(méi)有什么雜念不再胡思亂想，才會(huì)早早入睡。

第三條：睡眠一定要早起

寺廟里的僧人過(guò)的是晨鐘暮鼓的生活，這種生活是嚴(yán)格遵守人體作息規(guī)律的。即使在寒冷的冬天，僧人們也不會(huì)超過(guò)早上6點(diǎn)起床。其實(shí)，中醫(yī)認(rèn)為，春夏秋季盡量在6點(diǎn)之前起床。對(duì)人體養(yǎng)生而言，適當(dāng)?shù)脑缙鹩欣谌梭w的新陳代謝。

早起的好處在于，一方面，早起的身體可以較早的進(jìn)入新陳代謝，進(jìn)而可以把代謝的濁物早點(diǎn)排出體外。如果起床太晚，大腸和排便系統(tǒng)得不到充分活動(dòng)，便無(wú)法很好地完成排泄功能，起床越晚，相當(dāng)于廢物在人體積累的時(shí)間越久，對(duì)身體是極為不利的。此外，現(xiàn)代科學(xué)也認(rèn)為，人體的消化吸收功能在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)最為活躍，是營(yíng)養(yǎng)吸收的“黃金時(shí)段”，早睡早起，沒(méi)病惹你。很多長(zhǎng)壽人的秘密，無(wú)一例外都是早睡早起。

學(xué)到小技巧輔助睡好美容覺(jué)

睡前洗腳益處多。因?yàn)槟_掌有無(wú)數(shù)神經(jīng)末梢和大腦相連。臨睡前以熱水泡腳，刺激腳上神經(jīng)的同時(shí)，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，對(duì)大腦皮層產(chǎn)生抑制和放松的作用，還能活躍末梢神經(jīng)，加強(qiáng)記憶，使腳、腦感到輕快清爽，有助于加快入睡。泡腳水溫約40度為宜，要浸過(guò)足踝部位。

不規(guī)律的生活習(xí)慣是引致睡眠不規(guī)律的元兇。睡眠一定要規(guī)律化，因?yàn)槊總€(gè)人的生活習(xí)慣由本身的生理時(shí)鐘所推動(dòng)，作息有序才能擁有高質(zhì)量的睡眠。只有做到起居有常，才能形成條件反射，從而養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，促進(jìn)睡眠。

睡前雖然不易做激烈的運(yùn)動(dòng)，但是做一些放松肌肉的運(yùn)動(dòng)卻有助入眠。先做數(shù)分鐘具有放松作用的柔軟體操運(yùn)動(dòng)，然后躺在床上，合上眼睛，保持平穩(wěn)的呼吸，收緊和放松全身的肌肉。由頭至頸，胳膊和雙手、上半身、腰間、臀部，最后是雙腿，讓全身的肌肉得到松弛而自然進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，久久不能入睡時(shí)，愈是勉強(qiáng)入睡愈會(huì)造成更大的心理壓力，導(dǎo)致難以入睡。這時(shí)候，可以放松心情，想些別的事情，或者看看書(shū)，分散急于睡眠的壓力，反而更容易入睡。

有時(shí)候，從夢(mèng)中驚醒跟睡姿也有關(guān)系。仰睡的時(shí)候，全身的肌肉仍處于緊張的狀態(tài)，俯睡和向左側(cè)睡也會(huì)對(duì)心臟造成壓力，容易引發(fā)惡夢(mèng)。最好右側(cè)睡姿，可以讓全身肌肉徹底放松，減少發(fā)惡夢(mèng)的機(jī)會(huì)。

避開(kāi)這些美容覺(jué)誤區(qū)

有些人誤以為越早睡覺(jué)皮膚的修復(fù)時(shí)間就越多，但實(shí)際上皮膚的新陳代謝功能從晚10點(diǎn)開(kāi)始到凌晨2點(diǎn)之間才是最為活躍的階段，在這幾個(gè)小時(shí)里，如果能夠保證睡眠，同時(shí)使用適合自己的抗衰老護(hù)膚品，睡眠就變成了貨真價(jià)實(shí)的“減齡覺(jué)”。如果過(guò)于太早躺在床上還有可能導(dǎo)致失眠，所以只要在10點(diǎn)時(shí)開(kāi)始準(zhǔn)備睡覺(jué)就可以了。

很多人都知道在睡美容覺(jué)前要缷妝，但有個(gè)誤區(qū)就是睡覺(jué)的時(shí)候臉上不抹任何護(hù)膚品，讓皮膚在睡覺(jué)的時(shí)候可以得到充分的放松。其實(shí)這個(gè)想法是錯(cuò)誤的。睡并不是護(hù)膚本質(zhì)，睡前的準(zhǔn)備才是最重要的。

紫外線、空氣污染、殘留彩妝、二手煙，是日間環(huán)境對(duì)肌膚的四種危害，嚴(yán)重威脅肌膚健康。夜間的“修護(hù)覺(jué)”質(zhì)量，很大程度取決于是否能夠排出白天里肌膚堆積下來(lái)的毒素。所以美容覺(jué)并不是只是睡覺(jué)就可以了，選擇適合自己的睡前護(hù)膚品才能讓你的肌膚在晚上得到充分的修復(fù)，以一個(gè)完美的狀態(tài)迎接新的一天。

安眠藥掩蓋了睡眠的問(wèn)題，并沒(méi)有解決失眠的深層次問(wèn)題。很多關(guān)于睡眠的研究都發(fā)現(xiàn)：無(wú)論是處方的還是非處方的，在長(zhǎng)期看來(lái)都是有害的。它們都有高度的易上癮性，并且有潛在的危險(xiǎn)。對(duì)于短期的使用，也許有時(shí)需要些安眠藥，但是一段時(shí)間后，它們只會(huì)讓失眠的狀況更糟，不是更好。

如何睡好一個(gè)美容覺(jué)，你記住了嗎？