低頭族越來越多，手機、平板電腦已經(jīng)讓我們的頸部遭受著巨大的壓力，進而會導致頸椎病的發(fā)生。除了適當減少對電子產(chǎn)品的依賴，不妨試試看按摩的方法。

頸椎病是一種退行性病變，多發(fā)于中老年人。但現(xiàn)在年輕的患者越來越多，甚至是大學生也出現(xiàn)了頸椎病。年輕人的頸椎病多與工作、生活方式有關(guān)，智能手機、平板電腦的流行起了推波助瀾的作用。

試問現(xiàn)在哪個年輕人不接觸電腦、手機？上班需要電腦來工作，上下班途中的地鐵公交車上玩手機、iPad，下班后回家還要上網(wǎng)玩游戲。無論是打電腦還是手機，頭頸都固定維持在一個體位很長時間，加上平時運動少，從而導致頸肩肌過度疲勞，最終累及頸椎，患了頸椎病。

推拿法治療頸椎?。和颇梅ㄊ亲鎳t(yī)學的重要組成部分。治療時不用吃藥和打針，僅憑推拿醫(yī)生的雙手和簡單器械在身體的一定部位或穴位，沿經(jīng)絡循行的路線，氣血運行的方向，施以不同的手法，達到治療目的。但在急性期或急性發(fā)作期禁止推拿，否則會使神經(jīng)根部炎癥、水腫加重，疼痛加劇。頸椎病伴有骨折、骨關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)紊亂、骨關(guān)節(jié)炎、嚴重的老年性骨質(zhì)疏松癥等，推拿可使骨質(zhì)破壞，感染擴散，應禁此療法。

防治原則：平衡筋骨

具體可通過正規(guī)脊柱?？漆t(yī)師進行理筋按摩及自我功能鍛煉來實現(xiàn)。這里推薦一組簡單有效的動作：擴胸–聳肩–仰頸。每個動作重復三次，此為一組，每次運動做10組，能夠治療和糾正低頭含胸、側(cè)臥睡姿等不良姿勢造成的頸肩損傷和筋骨失調(diào)。

人體頸椎肌肉附著在胸椎和胸廓上，擴胸可以幫助拉伸胸廓周圍肌肉，恢復胸廓骨關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性；聳肩有助肩頸肌肉恢復彈性，以保證頸椎關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)運動；仰頸運動與“低頭”這類慢性損傷的姿勢相反，可放松頸椎后方肌群，拉伸頸椎前方肌群并恢復其彈性。每個動作重復3次，可以利用運動的慣性增加運動幅度，同時又不會增加肌肉拉傷風險，使康復鍛煉變得高效而且安全。

頸部推拿養(yǎng)生四妙招

（1）按揉頸部：

坐位，一手的食指、中指、無名指并攏，用三指的羅紋面按揉同側(cè)的頸項部，從后發(fā)際的風池穴起按揉至大椎穴水平面為止，反復操作5遍，然后換手按揉另一面的頸項部。最后按揉頸項部后正中線，從風池穴高度至大椎穴高度。該手法可防治頸肌勞損、落枕、頸椎病。

（2）橫摩頸項：

坐位，以一手的手掌掌心置于頸部一側(cè)的風池穴處，著力摩向?qū)?cè)頸部風池穴處，反復摩動10次。然后，逐漸向下移動，邊向下移動邊左右反復摩動，至大椎穴高度為止。該手法有溫經(jīng)祛寒、活絡止痛的作用，對外感引起的頸項強痛以及落枕、頸椎病、頸肌勞損有較好的療效。

（3）拿捏頸?。?/p>

坐位，以一手的拇指和食指、中指相對，分別置于兩側(cè)的風池穴處，然后用拿法沿頸肌自上而下拿提至頸根部止，反復操作3～5遍。該手法有發(fā)散風寒、解痙止痛的作用，常用于防治風寒頭痛、落枕、頸肌勞損、頸椎病、頭暈等病癥。

（4）推摩橋弓：

坐位，頭偏向一側(cè)，以一手的拇指橈側(cè)面沿胸鎖乳突肌從上至下推抹30次，做完一側(cè)再做另一側(cè)。該手法可降低血壓、減慢心律，常用于高血壓和心動過速等病癥的防治。值得注意的是該手法絕對不能兩側(cè)同時操作，也不能用于低血壓者和心動過緩者。手法操作時要求緩慢、輕柔。

手法按摩有禁忌癥

手法按摩不只是按摩肌肉使之松弛，還包括了關(guān)節(jié)復位等"重手法"，因此不能隨便亂按。梁家偉說，在接受手法按摩前，先要做照片、MR等相關(guān)檢查，搞清楚頸椎病的類型，有些頸椎病患者是不可以手法按摩的。

在頸椎病的類型中，神經(jīng)根型、椎動脈型和交感型頸椎病，手法按摩效果好，是適應癥范圍。但以下情況的頸椎病患者禁止手法按摩：1、脊髓型頸椎病；2、有明顯的頸椎節(jié)段性不穩(wěn)定者；3、頸椎病伴有發(fā)育性頸椎椎管狹窄者；4、強直性脊柱炎病人；5、頸椎結(jié)核、腫瘤；6、頸椎病伴有骨折，嚴重老年性骨質(zhì)疏松癥等；7、頸椎病伴有急性傳染病、急性化膿性炎癥、皮膚病等。

即使是適宜手法按摩治療的頸椎病，也要"該出手時才出手"，如果在急性期或炎癥滲出期也不可以手法按摩，因為此時按摩會令癥狀加重，反過來影響以后的治療。炎癥滲出期，首先要用藥物控制炎癥，待急性期過后，才能按摩，否則會越按越痛。

頸部按摩如果不確定，請在醫(yī)生指導下進行。