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月經(jīng)不調(diào)需補(bǔ)充5種營(yíng)養(yǎng)素 這些藥膳不妨一試

2017-03-13 08:02:06      家庭醫(yī)生在線

中醫(yī)食療一直被人們所推崇,月經(jīng)不調(diào)也可以通過(guò)調(diào)整飲食來(lái)輔助治療。那么,月經(jīng)不調(diào)患者的飲食要補(bǔ)充什么呢?有什么食譜可以常吃呢?

月經(jīng)不調(diào)需補(bǔ)充五種元素

1、錳??梢愿纳魄榫w,防止腫脹,調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)問(wèn)題,因此,月經(jīng)不調(diào)者要注意補(bǔ)充錳元素,多吃菠蘿、糙米和菠菜等富含錳的食物。

2、歐米伽3脂肪酸。有助于緩解經(jīng)期痙攣等癥狀,改善經(jīng)期疼痛的問(wèn)題,因此月經(jīng)不調(diào)的女生要注意補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸。其中,深海魚(yú),如三文魚(yú)、金槍魚(yú),以及豆類食品、橄欖油中都富含歐米伽3脂肪酸,女生可以多食用,調(diào)理月經(jīng)不調(diào)問(wèn)題。

3、維生素。維生素B6可降低血液雌激素水平調(diào)節(jié)月經(jīng)紊亂問(wèn)題,而且維生素B6可以提高鎂的作用,改善經(jīng)期疼痛問(wèn)題,因此,月經(jīng)不調(diào)一定要注意補(bǔ)充維生素。其中,蔬菜水果中富含維生素,尤其是香蕉、菠菜、帶皮土豆、全谷物中富含維生素B6,月經(jīng)不調(diào)女士可多食用。

4、鈣。攝入大量的鈣有益女性月經(jīng)周期,減少腫脹、痙攣、易怒和情緒搖擺等問(wèn)題,因此,月經(jīng)周期不穩(wěn)定者應(yīng)注意補(bǔ)充鈣元素。其中,酸奶、牛奶、海帶等海產(chǎn) 品、豆制品、甘藍(lán)菜、花椰菜中都富含鈣元素。另外,避孕藥中含有抑制鈣吸收的成分,如果你長(zhǎng)期服用避孕藥,且月經(jīng)不調(diào)的話,可以考慮下是否因?yàn)槿扁}而引起 的月經(jīng)不調(diào)。

5、鎂??梢约せ铙w內(nèi)多種酶,抑制神經(jīng)興奮,維持核酸結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定,有效改善月經(jīng)不調(diào)問(wèn)題。如果缺乏鎂元素的話,容易導(dǎo)致人情緒趨于緊張,也會(huì)加大經(jīng)期疼痛問(wèn)題,因此,日常要注意補(bǔ)充鎂元素調(diào)理月經(jīng)不調(diào)。其中,花生、腰果等食物中就富含鎂元素。

三款藥膳可常吃

枸杞炒豬腰

材料:枸杞子,豬腰兩個(gè),西芹,香菇,料酒,鹽,味精,生姜,蔥,芡粉,醬油,素油等各適量。

做法:1、將枸杞子洗凈,去雜質(zhì),豬腰洗凈切成腰花用鹽,料酒,芡粉抓勻。

2、西芹洗凈切成片,過(guò)水,香菇洗凈,切成薄片,生姜切片,蔥切段。

3、將炒鍋放在火上燒熱,放上素油,燒至六成熟,下生姜片,蔥段爆香,下入豬腰,料酒,醬油,西芹,香菇炒熟后加入枸杞子,鹽,味精,用芡粉勾芡即可。

提示:此藥膳有補(bǔ)肝腎,益氣血,調(diào)經(jīng)的功效,適用于氣血不足導(dǎo)致的月經(jīng)不調(diào),痛經(jīng),帶下煮食用。

玫瑰蒸乳鴿

材料:玫瑰花,乳鴿一只,枸杞子,紅棗,料酒,鹽,味精,生姜,蔥,胡椒粉。

做法:1、將玫瑰花撕成小塊,用清水浸泡,瀝干水分,枸杞子去雜質(zhì)洗凈,紅棗洗凈去核,乳鴿宰殺后處理好,生姜切片,蔥切段。

2、將玫瑰花,枸杞子,乳鴿肉,紅棗,料酒,生姜,蔥同放在蒸鍋內(nèi),加入湯,用大火蒸籠內(nèi)蒸35分鐘,調(diào)入鹽,味精,胡椒粉即可出鍋。

提示:此藥膳適用于經(jīng)血不足,痛經(jīng)煮食用,經(jīng)常食用具有改善皮膚細(xì)胞活力,增強(qiáng)皮膚彈性。

枸杞燉魚(yú)頭

材料:枸杞子,猴頭菇,魚(yú)頭一個(gè),料酒,生姜,鹽,味精,胡椒粉,大蒜,油等各適量。

做法:1、將枸杞子洗凈,猴頭菇洗凈,魚(yú)頭處理干凈剁成塊,加入鹽,料酒腌好,大蒜去皮洗凈切片,生姜洗凈,去皮切片。

2、將炒鍋放在大火上燒開(kāi),倒上油燒至六成熱時(shí),放上姜片,蒜片爆香,放上魚(yú)頭煎至七成熟,撈出,瀝油。

3、枸杞,猴頭菇,魚(yú)頭,料酒,生姜片,蔥一起放在燉鍋里,加入清湯,放在大火上燒開(kāi),再用小火燉至魚(yú)肉熟加上鹽,味精,胡椒粉調(diào)味就可以了。

提示:此藥膳有滋補(bǔ)陰血,安神益智的功效,適用于月經(jīng)量少,馮經(jīng),失眠患者食

(責(zé)任編輯:潘瑋璐 )

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