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打太極有放松腰部之效 練習時注意這幾點

2017-03-29 07:49:34      家庭醫(yī)生在線

經(jīng)常可以看到清晨有老年人在打太極拳,姿勢優(yōu)美,剛柔并濟,甚是好看。打太極拳的好處很多,這里教大家太極松腰方法,練好有強腎的功效哦。

太極松腰的坐行方法

腰部通過訓練,能松動如彈簧、靈活如柳條、通暢如江河,如是則腎的功能就會增強,人的精力就會旺盛,腰主宰一身活動之職能也會發(fā)揮得淋漓盡致,從而使“力發(fā)于足,主宰于腰,行于四肢”的太極運動真正實現(xiàn)“氣遍周身不稍滯?!?/p>

1、行走松腰

行走人人都會,但是,通過行走松腰,則不是人人都知道的事情。行走松腰法,可有效的促進我們的生命活力,實現(xiàn)身心健康。

基本姿勢:保持上身與地面垂直的姿勢,不要前俯后仰,將體重慢慢放松地移到后腿,在體重移動的同時,前腿隨著漸漸地放松并被動地提起腳跟,使腳尖點地,直到將體重完全移至后腿,前腳完全放松,腰部骶椎呈后凸的彎狀。隨之,體重移向前腿。依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢,在將體重慢慢前移到前腿。在體重前移的同時,后腿逐漸地隨之放松并拖得腳跟提起,使得腳尖點地。直至將體重完全移至前腿,后腳完全放松,腰部呈豎直狀。在行走的過程中,最好能不間斷向前走。

特別說明:走的過程,要放松身心,可數(shù)著步伐走。如果能按照8步到10步一圈的方法走,則效果更佳。轉圈走,不僅僅能松腰,而且松胯的效果也很突出。走的時候,要像古人說的:“行如盲無杖,自然依本份,舉步低且穩(wěn),踏實方可進?!背趿曊呙刻煸缤砀骶氁淮?,每次走30分鐘~1小時左右,逐漸增加,如為了治病,則最好能達到一次連續(xù)走轉1小時30分鐘以上。如身體不適,可適當休息一下再走。

2、直腿坐松腰

直腿坐松腰法主要目的是打開命門之竅,進而幫助我們盡快松腰。

基本姿勢:坐在硬板床上(鋪一層褥子或蓋一層薄被),兩眼微閉,兩腿伸直,兩腳并攏,腳尖內(nèi)翹(兩腳豎起來),身體要直著,軀干和大腿之間的角度應小于90°。腰要向后放松,但骨盆和腰又不能斜著向后去,下頷回收,玉枕微上提,這樣頭就比較正了。這些就是對外在形態(tài)上的要求。

特別說明:直腿坐的過程中,始終都要注意一個穴位——腰俞(在骶骨裂孔處)即骶椎和尾椎交界處,那里是腰的氣血流注的地方。在身體彎曲的時候,一吸氣,腰要向后放松后凸,一呼氣放松之后,再注意骨盆中的股骨頭、髂骨向外張,骶骨往后凸。還要注意胯關節(jié),即腿部肌肉作內(nèi)旋或外旋用力,然后放松,體會哪塊肌肉在動。另外要注意大腿股四頭肌使勁往回一縮再一放松,再配合著會陰一縮一放,腳尖還可以配合著一蹺一點。經(jīng)常這樣做,一方面了加強會陰收縮向腰部集中的力量;另一方面還能幫助大腿根部的肌肉群放松。

太極松腰法要注意些什么?

運動一定要遵循循序漸進的健身規(guī)律,運動量要慢慢增加,感覺吃力不要過于勉強自己;如果感到累就要適可而止,或者在套路換項之間增加休息時間。姿勢要力求準確。如果動作姿勢不正確,勢必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮,使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張,造成局部肌肉勞損和關節(jié)的負荷過重,如屈膝下蹲動作深度過大,就會造成膝部勞損。還要把握好運動時間。多數(shù)中老年人練習太極拳的時間大都在40-60分鐘之間,還有25%的人超過60分鐘,其間休息時間過少。這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的,可考慮壓縮練習時間或延長間隔時間。


(責任編輯:潘瑋璐 )

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