現(xiàn)如今，肩周炎困擾這都市里需要久坐的辦公室白領們，有什么辦法可以緩解肩周炎的癥狀呢？我國傳統(tǒng)的太極拳就有緩解肩周炎的效果，并且練習的方法也是很簡單的。

太極拳可有效緩解肩周炎

太極拳治療肩周炎，好處多多。首先，太極拳強調周身的協(xié)同運動，這和中醫(yī)將健康問題視為全身性的問題有很強的對應性，避免了局部的孤立運動不能解決的健康問題。除此之外，身體的恢復需要精神的放松，在中醫(yī)看來就是“安神定志”、追求平穩(wěn)的過程，這也是肩周炎恢復所需要的。最后，中醫(yī)經(jīng)絡理論在現(xiàn)代醫(yī)學得到的驗證也說明了我們身體的健康可以托付給經(jīng)絡有關的治療方法，而太極拳利用經(jīng)絡治病的效果也較為突出，值得我們在平時多加以嘗試。

太極拳促進氣血運行，一方面有利于損傷處營養(yǎng)的補充和創(chuàng)口的修復，另一方面則通過推動身體的自愈，使氣血加速運轉，加快病理產(chǎn)物的分解和輸送。由于關節(jié)是由肌肉、骨骼以及筋膜等物質所共同組成的，因此全面的鍛煉可以彌補一部分的不足，起到有限的替代作用。即便拋開中醫(yī)理論而言，太極拳這一運動也可以增強身體關節(jié)的整體效用，為我們的身體健康起到維護作用。

太極松腰的坐行方法

除了應對肩周炎，太極拳還可以緩解腰部壓力。腰部通過訓練，能松動如彈簧、靈活如柳條、通暢如江河，如是則腎的功能就會增強，人的精力就會旺盛，腰主宰一身活動之職能也會發(fā)揮得淋漓盡致，從而使“力發(fā)于足，主宰于腰，行于四肢”的太極運動真正實現(xiàn)“氣遍周身不稍滯?！?/p>

第一種松腰法：行走松腰

行走人人都會，但是，通過行走松腰，則不是人人都知道的事情。行走松腰法，可有效的促進我們的生命活力，實現(xiàn)身心健康。

基本姿勢：保持上身與地面垂直的姿勢，不要前俯后仰，將體重慢慢放松地移到后腿，在體重移動的同時，前腿隨著漸漸地放松并被動地提起腳跟，使腳尖點地，直到將體重完全移至后腿，前腳完全放松，腰部骶椎呈后凸的彎狀。隨之，體重移向前腿。依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢，在將體重慢慢前移到前腿。在體重前移的同時，后腿逐漸地隨之放松并拖得腳跟提起，使得腳尖點地。直至將體重完全移至前腿，后腳完全放松，腰部呈豎直狀。在行走的過程中，最好能不間斷向前走。

特別說明：走的過程，要放松身心，可數(shù)著步伐走。如果能按照8步到10步一圈的方法走，則效果更佳。轉圈走，不僅僅能松腰，而且松胯的效果也很突出。走的時候，要像古人說的：“行如盲無杖，自然依本份，舉步低且穩(wěn)，踏實方可進?！背趿曊呙刻煸缤砀骶氁淮危看巫?0分鐘～1小時左右，逐漸增加，如為了治病，則最好能達到一次連續(xù)走轉1小時30分鐘以上。如身體不適，可適當休息一下再走。

第二種松腰法：直腿坐

直腿坐松腰法主要目的是打開命門之竅，進而幫助我們盡快松腰。

基本姿勢：坐在硬板床上（鋪一層褥子或蓋一層薄被），兩眼微閉，兩腿伸直，兩腳并攏，腳尖內翹（兩腳豎起來），身體要直著，軀干和大腿之間的角度應小于90°。腰要向后放松，但骨盆和腰又不能斜著向后去，下頷回收，玉枕微上提，這樣頭就比較正了。這些就是對外在形態(tài)上的要求。

特別說明：直腿坐的過程中，始終都要注意一個穴位——腰俞（在骶骨裂孔處）即骶椎和尾椎交界處，那里是腰的氣血流注的地方。在身體彎曲的時候，一吸氣，腰要向后放松后凸，一呼氣放松之后，再注意骨盆中的股骨頭、髂骨向外張，骶骨往后凸。還要注意胯關節(jié)，即腿部肌肉作內旋或外旋用力，然后放松，體會哪塊肌肉在動。另外要注意大腿股四頭肌使勁往回一縮再一放松，再配合著會陰一縮一放，腳尖還可以配合著一蹺一點。經(jīng)常這樣做，一方面了加強會陰收縮向腰部集中的力量；另一方面還能幫助大腿根部的肌肉群放松。

練習太極拳的注意事項

太極拳強調放松肌肉，“一動無有不動”、“以心行氣”、“以氣運身”、“氣達四梢”等等，均有利于增強血管壁的彈性和血液循環(huán)，也有利于對微血管的鍛煉，促進了微循環(huán)。有人進行的太極拳微循環(huán)的研究表明，經(jīng)常從事太極拳鍛煉者管絆異常率和淤血管超標率均明顯低于對照組，起到了調節(jié)供血的作用。此外，不少研究表明，練習太極拳對降低血脂、增大肺活量、增強心肌營養(yǎng)、預防和延緩心腦疾病等方面均有良好的效果。