“處暑”節(jié)氣正處在由熱轉(zhuǎn)涼的氣候交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。

為什么會秋乏？

在不同的氣溫、濕度、氣壓等綜合氣象條件下，人體會有不同的反應(yīng)，這種生理變化實際上是身體機能的一種自動調(diào)節(jié)，以維持機體的平衡。炎炎的盛夏，人的皮膚濕度和體溫升高，大量出汗使水鹽代謝失調(diào)，胃腸功能減弱，心血管系統(tǒng)的負擔增加，神經(jīng)的緊張活動增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié)，人體過度消耗的能量得不到及時有效的補償，失去了較多的“老本”。

秋季，氣候涼爽宜人，人體出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復到原有的平衡狀態(tài)，人體也因此感到非常舒適，處于松弛的狀態(tài)，不過機體卻有一種莫名的疲憊感。這種狀況就是“秋乏”。它是補償盛夏季節(jié)帶給人體超常消耗的保護性反應(yīng)，也是機體在秋季氣象環(huán)境中得以恢復的保護性措施。

解除秋乏三部曲

1、保證休息

夏天晝長夜短，氣候炎熱，人們往往晚睡或悶熱難眠，以致睡眠不足。處暑之后天氣漸涼，就該改變夏季晚睡的習慣，盡量提前1小時上床休息，只有睡足睡夠了才能消除疲乏，恢復精力，為第二天的上班工作積蓄能量。同時，適當午睡也利于化解困頓疲勞，特別是睡眠相對不足的上班一族。中醫(yī)提倡睡子午覺，即每天于子時、午時要睡覺。中醫(yī)認為子午之時，陰陽交接，極盛極衰，體內(nèi)氣血陰陽相對不平衡，必欲靜臥，以候氣復?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，夜間0至4點，體內(nèi)各器官的功能活動都降至最低點；中午12至13點，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間。這兩段時間正好跨度子時和午時，此時休息睡眠更有利于恢復精力。但應(yīng)注意的是，午睡時間不宜過長，一般不宜超過1小時，過度深睡往往不利于午后覺醒，反而影響下午的工作狀態(tài)。另外，處暑時節(jié)老年人更要保證睡眠，更宜提倡睡好子午睡。因為隨著年齡的增加，老年人的氣血陰陽俱虧，常出現(xiàn)晝不精、夜不暝的少睡現(xiàn)象。古代養(yǎng)生家認為“少寐乃老人之大患”，宜“遇有睡意則就枕”。有統(tǒng)計表明，老年人睡子午覺可降低心腦血管病的發(fā)病率。

2、增加營養(yǎng)

秋乏源于夏季身體能量的過度透支。處暑之后，入秋之時，可適當增加營養(yǎng)攝入，以糾正身體的虛損不足?？蛇m量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等，但不宜吃太油膩的食物。油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，而且影響腸胃消化吸收功能，應(yīng)少吃；可多吃蔬菜水果，因為蔬果中的維生素可作為輔酶協(xié)助人體把積存的代謝物盡快清除掉，同時蔬菜和水果多為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。另外，處暑時節(jié)早晚清涼但日間仍熱，尤其近日廣東地區(qū)雨水較多，濕熱氣候仍然明顯，秋乏之臨床辨證往往濕熱證候突出，此時飲食調(diào)理重在脾胃，治宜消暑清熱，健脾祛濕。飲食上要多用蓮子、百合、淮山、薏米等健脾利濕的食材煲湯煮粥，少喝冷飲，少吃辛辣之物。推薦處暑健脾良方——百合蓮子湯。取干百合100克，干蓮子75克，浸泡洗凈，入瓦鍋煮沸后文火煮40分鐘加入適量冰糖即可食用，此湯有養(yǎng)心安神，健脾和胃之功效。

3、運動消困

處暑時期正是處在長夏季節(jié)，南方地區(qū)濕熱仍盛，建議市民早上午后清涼之時適當運動，揮汗祛濕，泄汗除熱，能有效消除體內(nèi)濕熱之困，讓人一身輕松，困乏全消。不能外出鍛煉的上班一族還可在辦公室里多伸懶腰，同樣有消除疲勞的效果。所謂伸懶腰就是把上肢的肘部向上抬高，超過胸部的一種運動。經(jīng)常伸懶腰，讓肌肉得到放松，身體也會感到舒服。人們在伸懶腰時，胸壁和胸腔臟器會對心肺產(chǎn)生一定的擠壓，有利于心臟收縮，將更多的血液輸送到身體的各個部位。伸懶腰時身體要盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力，可以起到伸展腰部、舒展筋骨、放松脊柱的作用。同時，由于四肢軀干的肌肉收縮、韌帶伸展，循環(huán)血量重新分配，使更多的血液供給大腦，讓人頓感清爽，疲勞全消。

秋乏可按摩穴位來提神

除了上述所說的方法，還可以用按摩的方法來解決秋乏：

1、按摩太陽穴

太陽穴位于眉梢與眼外角連線中點，向后約一橫指的凹陷處，按摩此穴位不僅提神還可緩解頭痛。按摩此穴位適用于各種人群，但注意不可用力過度，感覺酸脹即可。

穴位按摩方法：用雙手拇指或食指分別置于兩側(cè)太陽穴，輕柔緩和地環(huán)形轉(zhuǎn)動，持續(xù)30秒。一般按摩的次數(shù)可多可少，可視大腦疲勞的程度調(diào)整。

2、按摩風池穴

風池穴位于項部，枕骨之下，與風府穴（后發(fā)際正中直上1寸）相平。這是足少陽膽經(jīng)的穴位，按摩它除可提神外，還能緩解眼睛疲勞，特別對長時間在電腦前工作或長時間伏案的人，效果更好。

穴位按摩方法：保持身體正直，兩手拇指分別置于兩側(cè)風池穴，頭后仰，拇指環(huán)形轉(zhuǎn)動按揉穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反復5次。

3、按摩百會穴

百會穴位于頭頂正中的最高點，是手足三陽經(jīng)及督脈陽氣交會之處，按摩此穴位可以提神醒腦、升舉陽氣。

穴位按摩方法：用雙手拇指或食指疊按于穴位，緩緩用力，有酸脹感為宜，持續(xù)30秒；同時可做輕柔緩和的環(huán)形按揉，反復5次。