使用電腦時(shí)鼠標(biāo)是不可少的工具，現(xiàn)代人電腦使用頻率高，手握鼠標(biāo)的時(shí)間就長(zhǎng)，久而久之就容易出現(xiàn)食指、中指疼痛、麻木的現(xiàn)象，這就是我們俗稱的鼠標(biāo)手，那么，怎么知道自己有鼠標(biāo)手、鼠標(biāo)手該如何預(yù)防？

如何自測(cè)鼠標(biāo)手？

1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛。

2、手部刺痛，麻木。

3、握力和手部各部位協(xié)同工作能力降低。

4、夜間疼痛。

5、疼痛可以遷延到胳膊，上背，肩脖。

鼠標(biāo)手如何治療？

目前國(guó)內(nèi)外治療鼠標(biāo)手的方法有如下這些：

炎痛貼，紅花油：這種辦法可以暫時(shí)的緩解病痛。對(duì)于鼠標(biāo)手，由于病灶部位在腕部和手掌，膏藥貼不牢固，上藥后活動(dòng)不方便。 不能起到根本治愈的效果。

可的松注射治療鼠標(biāo)手（打封閉針）：注射可的松可以緩解腕管綜合癥出現(xiàn)的腫脹和炎癥，但是鼠標(biāo)手患者手腕內(nèi)是沒(méi)有腫脹和炎癥的，所以注射可的松對(duì)治療鼠標(biāo)手是無(wú)用的。

外科手術(shù)：外科手術(shù)對(duì)治療傳統(tǒng)的腕管綜合癥有很好的療效，但對(duì)于鼠標(biāo)手而言，切開(kāi)腕管韌帶仍無(wú)法改變外部壓力對(duì)于腕管正中神經(jīng)的壓迫。所以手術(shù)對(duì)于鼠標(biāo)手是完全無(wú)效的。據(jù)美國(guó)NIH統(tǒng)計(jì)，手術(shù)治療鼠標(biāo)手的患者在六個(gè)月內(nèi)仍然使用鼠標(biāo)，鼠標(biāo)手的復(fù)發(fā)率高達(dá)50%以上。

“運(yùn)動(dòng)治療”談?wù)摰淖疃嗟氖鞘滞蟛俸腕肴@種方法對(duì)于沒(méi)有患上鼠標(biāo)手的人有預(yù)防的作用，但是對(duì)于已經(jīng)有了鼠標(biāo)手癥狀的人群沒(méi)有太多實(shí)際的治療功效。就像有了近視眼后再去做眼保健操是無(wú)法治療近視眼的一樣。

5招遠(yuǎn)離鼠標(biāo)手

1、選用符合生物力學(xué)的鼠標(biāo)

鼠標(biāo)大小要合適，與手的大小不要出入太大，以感覺(jué)舒適為宜。有些比較好的生物功能鼠標(biāo)弧度較大，接觸面較寬，有助于手指力量分散，使用起來(lái)更舒適。

2、鼠標(biāo)高度與肘關(guān)節(jié)一致

使用鼠標(biāo)時(shí)，鼠標(biāo)的高度最好與肘關(guān)節(jié)高度保持一致，上臂自然下垂，前臂接觸桌面或者襯墊物，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)手腕、肘部以及頸肩部等部位的損傷。

3、每30分鐘休息一次

使用鼠標(biāo)時(shí)手腕處于旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)迫位置，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)僵硬不適。連續(xù)使用鍵盤(pán)鼠標(biāo)30分鐘左右，最好休息5分鐘，改變手的位置?？梢栽谛菹⑵陂g活動(dòng)一下手腕，防止關(guān)節(jié)僵硬，疏通血液，可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的動(dòng)作。

4、手部要做功能鍛煉

手部有許多小肌肉控制手指的精細(xì)活動(dòng)。肌肉組織用進(jìn)廢退，長(zhǎng)期使用鼠標(biāo)，動(dòng)作單一，久而久之會(huì)使這些肌肉功能減退。所以手部也需要進(jìn)行功能鍛煉，要經(jīng)常活動(dòng)手部關(guān)節(jié)和手指，讓十個(gè)指頭充分伸展?？勺鲆恍┦滞蟆⑹种饧凹绨虻纳煺剐D(zhuǎn)活動(dòng)，帶動(dòng)關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶活動(dòng)，減少相應(yīng)損傷。也可自己做穴位按摩，可揉按合谷穴（即虎口，在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處），揉壓大魚(yú)際（大拇指下肥厚處）。

5、移動(dòng)鼠標(biāo)不要用腕力

手部在功能位置上活動(dòng)，是最符合生物力學(xué)原理，最有利于手部發(fā)揮功能的。使用鼠標(biāo)時(shí)，腕背伸20~25度，前臂與食指、中指指尖處于同一平面，手腕、手臂不要懸空?？梢杂靡粋€(gè)柔軟的手部軟枕墊高手腕，以減輕手腕壓力。移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力，要盡量靠臂力及手指，以減少手腕受力。