提到腿抽筋，你我肯定都不會(huì)陌生。當(dāng)腿抽筋來(lái)的時(shí)候，往往猝不及防。究竟是什么原因?qū)е挛覀兊耐瘸榻?，又該如何緩解腿抽筋呢？下面我們就?lái)了解下：

天涼更易腿抽筋

1、睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。小腿抽筋發(fā)作時(shí)該怎么辦呢？根據(jù)不同的原因采取下列不同的對(duì)策，可以很快解除痙攣而止痛。

2、老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過(guò)低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。

3、疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過(guò)多過(guò)長(zhǎng)，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

4、外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外。

中醫(yī)按摩方法幫助腿抽筋

1、預(yù)備式

取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

2、拿捏小腿后側(cè)

患肢平放在健肢膝上，用對(duì)側(cè)手拇指與其余四指用力對(duì)合，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5～1分鐘。

功效：柔筋緩急、消腫止痛。

3、按揉委中穴

委中穴：位于膝關(guān)節(jié)月國(guó)窩橫紋（即屈膝時(shí)月國(guó)窩中的橫紋）正中處。

將健側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘。

功效：活血消腫、通絡(luò)止痛。

4、按揉陽(yáng)陵泉穴

陽(yáng)陵泉穴：位于腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽(yáng)陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。

功效：疏肝利膽、解痙止痛。

5、按揉足三里穴

足三里穴：位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1寸筋間處。

將健側(cè)手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當(dāng)用力掐按0.5～1分鐘。

功效：補(bǔ)脾健胃、調(diào)和氣血。

6、按揉條口穴

條口穴：位于外膝眼下8寸，距小腿正面的長(zhǎng)骨即脛骨前嵴約1橫指處。

將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)手中指指腹放在條口穴上，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。

功效：疏通經(jīng)絡(luò)、緩痙止痛。

7、掐承山穴

承山穴：位于小腿后側(cè)正中，分肉之間凹陷處，委中穴與昆侖穴連線的中點(diǎn)。

用拇指指尖放在同側(cè)承山穴上，適當(dāng)用力掐壓0.5～1分鐘。

功效：通經(jīng)活絡(luò)、柔筋緩痙。

8、合按昆侖穴、太溪穴

昆侖穴：位于外踝尖與跟腱間的凹陷處。

太溪穴：位于內(nèi)踝尖與跟腱間的凹陷處，與昆侖穴相對(duì)。

將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對(duì)合用力按壓0.5～1分鐘。

功效：調(diào)和氣血、消腫止痛。

緩解小腿抽筋的拉伸肌肉練習(xí)

1、抓住腳趾，然后慢慢將腳掌向自己方向拉，重復(fù)練習(xí)。

2、身體靠在墻上，腳后跟著地，維持1分鐘左右。

3、單腿支撐。站立，然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐，但是應(yīng)當(dāng)小心摔倒，可由旁人幫忙。

4、倒走加甩腿。每天早晚，選一空氣新鮮、寬闊平坦、行人較少的空地，倒走20分鐘左右。倒走時(shí)，全身放松，兩眼平視前方，挺胸收腹，擺動(dòng)雙臂。