人體的組成部分有很多，其中腰部對(duì)于人們來說是至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。提高腰部的肌肉力量，可以很好的保護(hù)腰部健康，也可以讓曲線變得更優(yōu)美。但是很多人由于生活中的一些習(xí)慣，導(dǎo)致腰痛的情況頻繁出現(xiàn)。那么，腰痛以后鍛煉的方法，也是有講究的，下面讓我們來了解一下。

腰痛怎么正確鍛煉？

1、腿部的鍛煉

腿部的力量鍛煉是非常重要的，因?yàn)橹挥型炔康牧α孔儚?qiáng)了，才可以支撐整個(gè)身體及腰部。所以，腰痛的前提下，應(yīng)該鍛煉腿部力量。

2、身體柔韌性鍛煉

如果身體過于僵硬的話，很容易在做一些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)腰部損傷的情況。因此，在平時(shí)應(yīng)該增加一些柔韌性的鍛煉，可以適當(dāng)做一些瑜伽或者是太極拳之類，增加柔韌性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

3、舉重物鍛煉

經(jīng)常用一些重物來進(jìn)行肺活力的鍛煉，不但會(huì)把肺活力提升，還可以增強(qiáng)人們身體的免疫能力。首先我們要掌握好正確的姿勢(shì)，站穩(wěn)這樣在舉重物的時(shí)候，就可以有效的鍛煉背部和腰部的肌肉。但是需要注意的是，不要用過重的物品進(jìn)行鍛煉，這樣很容易造成腰部的二次損傷。

4、背靠著硬物鍛練

在每天清晨醒來的時(shí)候，可以背靠著樹或者是其他一些硬物，輕輕的進(jìn)行下蹲，這樣可以有效刺激腰上的多條神經(jīng)，時(shí)間久了會(huì)感覺背部非常的舒服。

5、徒手跳繩

徒手進(jìn)行跳繩，不但可以改善腰疼的情況，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，活絡(luò)氣血。這個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是改善疲勞的作用非常的顯著。每天堅(jiān)持，鍛煉一分鐘，一個(gè)月以后就可以看到明顯的效果。但是需要注意的是，手腳在做跳繩動(dòng)作的時(shí)候，一定要搭配協(xié)調(diào)。

鍛煉腰部力量的方法是什么？

仰臥起坐

對(duì)于男性朋友來說，經(jīng)常做仰臥起坐對(duì)于腰部的訓(xùn)練是非常關(guān)鍵的，堅(jiān)持每天做15個(gè)為一組，做三組以上的仰臥起坐，一個(gè)周期之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)明顯的效果。

轉(zhuǎn)呼啦圈

經(jīng)常扭動(dòng)腰部轉(zhuǎn)呼啦圈，也會(huì)讓腰部得到很好的鍛煉。因此，在家中沒有事情可做的時(shí)候不妨多轉(zhuǎn)一些呼啦圈，剛開始動(dòng)作會(huì)出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的情況，慢慢掌握了以后，每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)半個(gè)小時(shí)，可以讓腰力快速增長。在鍛煉的時(shí)候還可以用雙腿，保持下蹲的姿勢(shì)，這樣也可以達(dá)到腰部的鍛煉。