人們上了年紀(jì)之后容易患上一些疾病，所以一定要做好身體上的養(yǎng)生，人體的4梢主要是指牙齒、舌頭腳趾以及頭發(fā)，當(dāng)身體衰老時會出現(xiàn)食欲減退，頭發(fā)發(fā)白干枯，牙齒松動易脫落，手腳全身無力等，在日常生活中要保健好4梢就能延年益壽。

老年人如何保健效果好？應(yīng)注重這4梢的保?。?/strong>

1、出聲讀報要可以練習(xí)舌梢

隨著年齡的增長，舌頭上的味蕾也會慢慢退化，老年人容易出現(xiàn)口味重、食欲減退的癥狀，所以飲食方面應(yīng)該做到色香味俱全，這樣可以提高食欲。另外要減少刮舌苔的次數(shù)，不然會破壞到味蕾，平時讀報紙時可以大聲的讀出來，這樣可以提高大腦的靈活性。

2、寫字走路時舒筋梢

手和腳上會有全身的經(jīng)脈相通，老年人一定要學(xué)會多保養(yǎng)手腳，平時可以多搓搓手或者甩手，這樣可以增加手的靈敏度，同時也可以延緩衰老。平時應(yīng)該多散步，走路時要選擇軟底的平底鞋。另外也應(yīng)該晚上睡覺之前用熱水泡泡腳，再配合按摩腳底穴位。

3、用手指梳頭養(yǎng)血梢

每天早晚抽出十分鐘的時間用手指梳頭，這樣可以促進(jìn)血液的通暢，從而為大腦細(xì)胞提供足夠的營養(yǎng)，延緩了大腦衰老。把雙手張開用手指指腹從前額發(fā)際，然后慢慢的往后梳到后腦勺，重復(fù)五次就可以了。梳理的時候要使用指腹用力的按壓頭皮，但是也不能過大用力，一直讓頭部有稍微壓迫感就可以了。老年人頭發(fā)一般是稀疏而且沒有光澤，平時可以多吃一些補(bǔ)血的藥物或者食物，比如黑芝麻、大棗和阿膠等，這樣能夠讓氣血變得更加充足，讓頭發(fā)變得有光澤。

4、早晚叩齒健骨梢

隨著年齡增長，身體也會慢慢的進(jìn)行衰退，骨質(zhì)也會下降，牙齒慢慢的損環(huán)脫落，老年人平時可以多做一些叩齒運(yùn)動來健齒。要養(yǎng)成早晚刷牙的好習(xí)慣，每次刷完牙之后應(yīng)該讓上下牙齒相互叩擊，然后再使用手指按摩牙齦的肌肉，每次十分鐘。每次叩齒能夠有效的促進(jìn)臉部血液循環(huán)，為大腦提供大量的血液供應(yīng)，減少皺紋，同時也可以達(dá)到延年益壽的功效。另外平時應(yīng)該多吃一些含鈣的食物，比如牛奶、蛋類、魚類、蝦類，平時也應(yīng)該多吃一些補(bǔ)腎的食物，比如枸杞子、山藥等。

溫馨提示

老年人平時一定要學(xué)會保健好身體，不能有太大的心理負(fù)擔(dān)，平時可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉來促進(jìn)全身的血液循環(huán)，每天晚上睡覺之前要泡腳，按摩腳底來緩解末梢神經(jīng)血液不循環(huán)的情況。