鈣維持著骨骼以及牙齒的堅(jiān)固和生長(zhǎng)，每個(gè)年齡段的人群都應(yīng)該做好補(bǔ)鈣措施，這樣才能夠防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生，但是一定要選對(duì)正確的補(bǔ)鈣食品，這樣才能夠提高對(duì)鈣的利用率和吸收率。

補(bǔ)鈣的食物都有哪些呢？

1、奶制品

在牛奶里面含有大量的鈣劑，而且鈣和磷的比例是均衡的，能夠幫助身體對(duì)鈣的吸收，在一杯300毫升的牛奶里面，鈣含量就會(huì)超過(guò)300毫升。另外奶酪里面也含有大量的鈣，極容易被人體消化和吸收，增強(qiáng)了抗疾病的能力，促進(jìn)了新陳代謝，提高了其活力，同時(shí)也能夠保護(hù)眼睛，讓肌膚保持健康狀態(tài)。

2、芝麻醬

在芝麻醬里面富含大量的礦物質(zhì)以及氨基酸，同時(shí)蛋白質(zhì)維生素也是非常豐富的，經(jīng)常性的服用芝麻醬能夠促進(jìn)牙齒以及骨骼的發(fā)育，在100克芝麻醬里面就會(huì)含有1170毫克的鈣量，但是熱量非常的高，千萬(wàn)不能多吃。

3、堅(jiān)果

炒熟的堅(jiān)果里面會(huì)含有大量的油脂和鈣，同時(shí)也含有不飽和脂肪酸，另外也含有很多脂溶性的維生素，適當(dāng)?shù)某阅軌虮Ｗo(hù)心血管健康，但是一天不能吃太多，只要保證一小把即可。

4、綠葉蔬菜

其實(shí)綠葉蔬菜也具有補(bǔ)鈣的功效，尤其是深綠色的蔬菜，葉子越綠含有的鈣就會(huì)越高，另外蔬菜里面含有大量的維生素c、鉀離子、維生素k能夠幫助身體對(duì)鈣的吸收和利用。

5、海鮮類(lèi)食物

眾所周知海鮮類(lèi)食物具有補(bǔ)鈣的功效，里面含有的脂肪一般是不飽和脂肪酸，特別適合于中老年人服用，同時(shí)也可以保護(hù)心血管健康。每100克魚(yú)類(lèi)里面就含有150毫克的鈣，每100克貝類(lèi)食物里面就含有200毫克的鈣。

6、黑豆

黑豆比任何大豆里面含有的鈣量都高，經(jīng)常性的吃具有軟化血管的功效，同時(shí)也能夠延緩衰老，滋潤(rùn)皮膚，適合于心臟病以及高血壓人群。

溫馨提示

以上幾款食物都能夠有效的為身體補(bǔ)鈣，但是也不能盲目的補(bǔ)充鈣，并不是補(bǔ)得越多越好，以防給身體帶來(lái)一定的反作用，另外也應(yīng)該多吃一些富含維生素c的食物，因?yàn)榫S生素c能夠提高身體對(duì)鈣的利用率。要讓身體全面的攝入營(yíng)養(yǎng)，千萬(wàn)不能讓飲食過(guò)于單一，遠(yuǎn)離挑食以及偏食的壞習(xí)慣。