我們一生中30%的時間是在睡眠過程中度過的，只要保證充足的睡眠才能夠為身體儲存能量，但是一定要選擇合適自己的睡眠姿勢，這樣才能夠提高睡眠質(zhì)量，不妨來了解一下什么樣的睡姿最健康。

睡覺養(yǎng)生很重要，帶你揭秘3種不同睡姿的養(yǎng)生功效！

1、仰臥

睡覺時仰臥并不會壓迫到胸部及五臟六腑，沒有任何的壓迫感，能夠提高睡眠質(zhì)量，同時也隔絕了臉部和枕頭的接觸，有利于皮膚，因為在枕頭上會含有大量的頭皮屑，細菌以及螨蟲等，如果讓臉直接貼著枕頭睡覺的話會引起皮膚病，比如青春痘或者皮膚的瘙癢。平躺的時候能夠讓頸椎、頭部、頸部以及背部保持同水平線上，這屬于正常的生理曲線，能夠防止后背以及脖子頸部的疼痛感。但是這樣會加重打鼾的現(xiàn)象，因為在平躺的時候舌根會直接壓住咽部，從而引起打鼾，打鼾再加上流口水的話，口水會直接流入氣管，從而引起咳嗽，對于有呼吸道疾病或者打鼾的人群盡量不要仰臥。

2、側(cè)臥

側(cè)臥主要是包括右側(cè)臥和左側(cè)臥，睡覺的時候不能左側(cè)臥，因為會直接壓迫到胃部和心臟，如果女性長時間側(cè)臥的話也會對乳房帶來不定的影響，會直接拉伸乳房的韌性，影響了其彈性，導(dǎo)致胸部下垂，最科學(xué)的睡姿是右側(cè)臥，這樣能夠讓全身得到放松，提高了睡眠質(zhì)量而且能夠讓呼吸變得舒暢，防止出現(xiàn)打鼾，幫助血液的流通。

3、俯臥

俯臥屬于非常糟糕的睡姿，會給頸部和背部帶來一定的壓力，長時間下去會引起后背及脖子頸部的酸痛感，不能夠讓脊椎處于正常的生理狀態(tài)，從而導(dǎo)致脊柱的錯位和彎曲度，也會增加關(guān)節(jié)以及肌肉的壓力。長時間保持此姿勢的話會導(dǎo)致某些部位的疼痛感，另外如果長時間俯臥的話也會壓迫到胸部，影響了氣血運行，導(dǎo)致呼吸困難以及心臟的不適感。

溫馨提示

要根據(jù)自身情況來選擇合適的睡眠姿勢，其實最好的睡眠姿勢就是右側(cè)臥，這樣能夠保持氣血的順暢，讓全身部位都得到一定的放松。但是側(cè)臥的時候枕頭不能過低，不然會導(dǎo)致頸部的不適感，容易出現(xiàn)落枕，對于肺結(jié)核以及中耳炎患者來說盡量采取側(cè)臥位的方式。