宿便就是長(zhǎng)時(shí)間淤積在身體中的廢物，一直堆積在身體毒素就會(huì)在皮膚中展現(xiàn)出來，比如滋生黃褐斑和青春痘，同時(shí)伴有口臭和消化不良等，中醫(yī)可以幫你清宿便。

宿便傷健康，中醫(yī)送你4招來清除它！

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

不能吃精制的淀粉：多吃粗糧比如地瓜燕麥山藥等，里面含有豐富的礦物質(zhì)以及維生素，不僅能夠穩(wěn)定腸胃道菌群環(huán)境，同時(shí)保持大便的通暢，縮短了廢物和毒物在腸道中殘留的時(shí)間。吃富含膠質(zhì)的食物：在紫菜海帶和木耳里面含有膠質(zhì)，可以把腸道中的有毒物質(zhì)和重金屬粘附在一起，通過大便的方式排出體外。尤其是黑木耳能夠幫助洗滌胃腸道，凈化了血液。

2、選擇合適的運(yùn)動(dòng)

趴在床上抬腿：趴在床上全身要放松，手臂放在肚子下面，把下巴輕輕抬起來深呼氣同時(shí)把一條腿抬高，另一條腿要保持水平狀態(tài)，保持5秒鐘，然后呼氣，再換另一條腿。長(zhǎng)期這樣做能夠促進(jìn)坐骨神經(jīng)局部的血液循環(huán)，緩解習(xí)慣性便秘、腹脹以及消化不良等。

蹲著走路：首先要平躺在床上，雙腿要自然的分開伸懶腰，下床后喝一杯溫開水，做下蹲的動(dòng)作來走路，這樣能夠按摩腹部肌肉，再配合深呼吸能夠鍛煉腹部的彈性，促進(jìn)了胃腸道蠕動(dòng)。

活動(dòng)髖關(guān)節(jié)：坐在床上腿要伸直，雙腳要并攏在一起，用雙手抓住雙腳，身體盡可能的貼近床面，放開大腿并且收縮肛門，慢慢的放松，反復(fù)10次。這樣能讓腹部得到一定擠壓，再加上收縮肛門就鍛煉的腹肌，同時(shí)形成了排便反射。

3、食療的方法

蜂蜜香油水：需要6克香油，30克蜂蜜，150毫升白開水，把香油和蜂蜜調(diào)拌在一起放在溫開水里，每天早晨醒來之后空腹服用，此方法具有益氣潤(rùn)腸的功效，適合氣陰兩虛所引起的大便排出不暢。

豬油蜂蜜膏：把適量的豬油和蜂蜜放在鍋里面用小火煮開，放在被子里面加入適量的溫開水沖服，每天服用10毫升，此方法具有滋陰養(yǎng)血潤(rùn)腸的功效。

溫馨提示

通過以上中醫(yī)方法就能夠排出身體里面的宿便，多吃富含粗纖維的食物，睡覺前對(duì)小腹部進(jìn)行按摩，來促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。早晨醒來之后喝一杯溫開水，刺激大便的排出，養(yǎng)成定時(shí)拉大便的好習(xí)慣。