排便是日常生活中不可缺少的一件事，很多人都會(huì)有規(guī)律的排便時(shí)間，其中最常見的便是早晨起來后要進(jìn)行一次排便。很多人把早晨起來的第一次排便稱之為排宿便，但現(xiàn)實(shí)生活中，由于生活習(xí)慣、工作壓力、疾病等原因常常便秘，對(duì)健康造成了很大的困擾。因此，如何快速有效排宿便對(duì)于我們來說是很重要的。

一般而言，清除宿便的方法主要有以下幾種：

1、采取各種方法進(jìn)行清腸。首先最經(jīng)濟(jì)、最有效的就是自我清腸：前一天清淡低脂飲食，不要大魚大肉，保持心情愉悅。3L溫水中放入兩勺鹽，攪拌均勻。晚上十點(diǎn)左右睡覺，第二天早上六點(diǎn)左右是身體排毒的最佳時(shí)間，喝第一杯溫淡鹽水，最好是大口大口地喝，吞咽動(dòng)作快一些，這樣水能夠盡快到達(dá)結(jié)腸，刺激腸蠕動(dòng)產(chǎn)生便意。其次調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，通過飲食療法調(diào)理便秘，促進(jìn)宿便的快速排泄。平時(shí)多食馬鈴薯、韭菜、香蕉、蜂蜜、蘋果、菠菜等食品，可有利于排便，增加排便次數(shù)，從而解決宿便的問題。另外一些保健品，例如螺旋藻也能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)促進(jìn)宿便外排。最后，藥物清腸可以排宿便。對(duì)于通過食物調(diào)理不能緩解的嚴(yán)重便秘，宿便不能規(guī)律外排的話，可以吃一些排便的藥物，例如果導(dǎo)片，香丹清膠囊等，也可外用開塞露通便，這種方法見效較快，但不宜過多適用。對(duì)于便秘特別嚴(yán)重的人群，可以考慮灌腸排除宿便，通過一次性大容量地向大腸灌水，促進(jìn)宿便快速排出，這種方法對(duì)身體不好，不宜過度使用。

2、堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，促進(jìn)宿便比較規(guī)律的排出體外。選擇喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并持之以恒地參加鍛煉，還可常做俯臥撐、揉腹等，有利于增強(qiáng)腹肌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速排出糞便，使腸道內(nèi)菌群保持平衡，防止腸道老化。

3、要有愉悅的情緒。腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關(guān)乎到腸道的安危和消化功能的健全。如果經(jīng)常生氣，郁郁寡歡可能會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂，導(dǎo)致排便異常，宿便不能規(guī)律的排泄，可能影響營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收。

4、保持良好的排便習(xí)慣和生活習(xí)慣。一定要要禁煙 ，酒，辛辣食物，保持大便通暢柔軟，養(yǎng)成定時(shí)大便習(xí)慣，有便意時(shí)一定要盡快上廁所，不要憋著。