有些人在晚上睡覺時(shí)會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象，這是什么原因?qū)е碌哪?？晚上睡覺小腿抽筋不一定就是缺鈣造成的，還有其他原因也會(huì)引發(fā)。想要緩解睡覺時(shí)小腿抽筋的情況，有沒有什么高招呢？

晚上睡覺小腿抽筋的原因

不曬太陽。人們接觸陽光的機(jī)會(huì)越來越少，尤其秋冬季節(jié)，人們戶外活動(dòng)時(shí)間普遍減少，日照時(shí)間明顯縮短，鈣質(zhì)無法很好地吸收，進(jìn)而導(dǎo)致抽筋。這種情況多見于中老年人。建議不論什么季節(jié)都要接受日照，但也不必暴曬，每天上午10時(shí)到11時(shí)紫外線偏弱，此時(shí)曬太陽最好。此外，日常飲食中也要適當(dāng)多喝奶制品，補(bǔ)充鈣質(zhì)。

疲勞過度。眼皮跳也是抽筋的一種，一般發(fā)生在疲勞過度或睡眠不足時(shí)。經(jīng)過良好的睡眠調(diào)理就會(huì)好轉(zhuǎn)，但如果眼皮跳個(gè)不停，連同半側(cè)面部肌肉、眉毛及口角皆抽動(dòng)，可能是顏面神經(jīng)受到刺激所引起的痙攣現(xiàn)象，應(yīng)到神經(jīng)外科就診。

運(yùn)動(dòng)量過大。如果平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，突然增大運(yùn)動(dòng)量，夜間肌肉緊張未得到改善，就會(huì)刺激小腿引起抽筋。運(yùn)動(dòng)量過多的時(shí)候，肌細(xì)胞膜上的鈣分布異常，也會(huì)引起勞累性抽筋。

那么，要如何緩解小腿抽筋呢？

晚上睡覺小腿抽筋怎么辦

禁忌過食辛辣刺激之品，如：蔥、蒜、辣椒等。

改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋腿的踝關(guān)節(jié)。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一次，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時(shí)，如是左腿，按逆時(shí)針方向；如是右腿，按順時(shí)針方向。需注意的是，旋轉(zhuǎn)時(shí)足向外側(cè)扳，緊跟著折向大腿方向，尤其要用力，腳掌上翹到最大限度。

用熱毛巾敷、單足跳。準(zhǔn)備一條熱毛巾敷在抽筋的部位并且適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩，這樣可以緩解腿部抽筋的情況。當(dāng)腿部抽筋時(shí)抽筋的腿要站在地面上并且用腳尖來站立，另一條腿提起來，雖然方法很疼痛，但是效果特別顯著。

靜脈曲張患者可以在治療的同時(shí)穿彈力襪子或彈力繃帶，經(jīng)保護(hù)淺靜脈郁血，但要注意不要過緊，以免弄破皮膚形成潰瘍。

注意補(bǔ)鈣。缺鈣易引發(fā)小腿抽筋，要多補(bǔ)充一些含鈣多的食物，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。盡量少吃腌制、加工的食物。因?yàn)檫@些食物中的磷會(huì)阻止鈣沉積到骨骼中去。

把抽筋的腿繃直，迅速的拉筋。當(dāng)腿部抽筋時(shí)應(yīng)該立即把腿部繃直，不要彎曲，也可以尋求其他人來用手拉伸大腳趾。腿部抽筋時(shí)千萬不能把腿彎起來，不然會(huì)讓疼痛加劇，應(yīng)該迅速的拉筋，這樣可以把抽了的筋拉回原本的位置。

以上所介紹的緩解小腿抽筋的方法，希望對(duì)大家有所幫助。